運動

跑步會鍛鍊到腹部肌肉，但更多的是使全身肌肉運動鍛鍊。對於腹肌的鍛鍊效果很小。運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，...

你好，跑步前練腹或跑步後練腹都可以，這取決於個人喜好和目標。以下是一些考慮因素：1.跑步前練腹：如果你的主要目標是提高跑步表現，可以選擇在跑步前練腹。這樣可以啟用核心肌群，提高身體穩定性，從而改善姿勢和技術，減少受傷風險。2.跑步後練腹：如...

戴束腰並不能更好地減脂。1.運動減脂的原理是透過身體運動消耗能量，從而促進脂肪消耗，而戴束腰並不會增加能量消耗。相反，它會限制腹部肌肉活動，甚至會導致受傷。2.要想更有效地減脂，建議採取科學的飲食和運動計劃，如增加有氧運動量、堅守規律作息、...

效果好如果是瘦腰的目的，帶束腰反而效果不好。在跑步時，能夠自主的收緊腹部更有利於腰部的緊緻和塑形。透過外力的輔助，始終是暫時的。3、平時生活工作中，如果能夠刻意的保持收腹的習慣，慢慢的就會發現，腹部會逐步變得緊緻，贅肉也會顯得不那麼多了。因...

活動卡路里和總卡路里是兩個相關但不同的概念：1.總卡路里（TotalCalories）：總卡路里是指您透過攝入食物和飲料獲取的能量總量。它是食物中提供的熱量的總和，通常以千卡（千卡路里）為單位衡量。當我們飲食時，我們透過食物的消化和代謝過程...

能瘦0.5公斤左右。每天消耗500卡路里的熱量可以導致減重，但具體減重效果會因人而異，因為每個人的基礎代謝率、運動量和飲食習慣不同。通常，每天消耗500卡路里的熱量相當於一週內減少3500卡路里的攝入量，這可能導致大約0.5公斤的減重。但是...

減脂時，攝入食物的量是按照克重來計算的，而不是僅按照碳水化合物的克重來計算。在減脂過程中，控制總熱量的攝入是非常重要的。這意味著你需要關注每天攝入的所有食物的總克重，包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。每種食物都含有不同數量的熱量，而這些熱量是由...

對於是否要在空腹有氧前一天晚上吃碳水，不同的人有不同的看法和做法。以下是可能的一些觀點和建議，僅供參考：1.不需要額外攝入碳水。有些人認為，進行空腹有氧的目的之一是為了利用身體的脂肪儲備作為燃料來進行運動，因此在前一天晚上不需要額外攝入大量...

一週五天裡維持低碳水化合物飲食，剩餘兩天再補充碳水化合物這樣當然不能減肥，低碳水不會對身體造成的傷害，不過注意素菜和肉菜同時吃，一般雞鴨鵝，魚類雖然是肉食但屬於低碳水化合物，注意雞鴨鵝不要吃皮（脂肪太多），還要注意補充牛奶，酸奶。不要單純吃...

回答：短跑時抬腿高度沒有明確資料，至於抬腿高度應該是因人而異、不能硬性規定，我們知道：短跑要求運動員後蹬腿積極用力蹬地（三關節充分蹬直“髖、膝、踝”），前擺腿積極向上、向前頂，同時，雙臂積極前後擺動（前不露肘，後不露手），這裡說的前擺腿積極...

一、後蹬跑動作要領:1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。2、擺動腿積極向前上方擺出，由幹軀幹扭轉，側髖帶動大腿充分前送。3、在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。4、後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在...

1，重量太大，換輕一點的沙袋。沙袋磨腳一個重要的原因就是綁的沙袋太重了，綁沙袋的其實就是為了練習短跑，練爆發力，那麼腿的活動範圍肯定很大，而且頻率很高，在這樣用力的情況下沙袋是很容易鬆動的。鬆動就會使沙袋和腳之間形成縫隙，這就會磨腳了。2，...

如果想要扎高馬尾，不塌下來，首先就要用一個彈力比較強的皮筋，綁的很緊。這個時候我們可以用線卡從皮筋的後方往前固定，就可以實現馬尾不塌，如果因為綁的緊，頭皮很痛，就可以把扯痛位置的頭髮往外拉，這樣即使綁的很緊，頭皮也不會很疼...

100m大腿不用抬到90度。每一個人跑步的習慣，都是不一樣的。有的人喜歡高抬腿，有的喜歡邁大步。只有把跑步的速度提高上去，就可以了。至於你的腿抬高多少度，沒有任何要求。希望每一個人都有一個健康的身體，每天都能夠進行短跑運動，讓自己的身體永遠...

主要是跑的技術不過關、柔韌性差、大小腿摺疊不好造成的。改進方法：1、多做跑的專門性2、踏格跑3、標誌跑4、柔韌練習5、弓箭步走（負重）6、上坡跑7、樓梯跑（大步）透過以上練習就可以改正你的毛病跑步邁不開步腿沉最主要的原因，是在於你的心肺耐力...

制定有氧運動處方要掌握以下三個原則：(1)安全性。運動時所採用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長發育的情況下從事運動鍛鍊，一般以有氧鍛鍊為主。(2)可接受性。運...

根據1，是心率的範圍需要保持適中。是心率保持適中可以提高心肺功能，並且減少過度負荷的風險。是根據個體的體能狀況和運動目標來確定合適的心率範圍。1.心率的範圍需要保持適中，即既不過低也不過高。這是因為適當的心率可以有效地提高心肺功能，促進血液...

按理講一天中最佳3個時間段是上午十一點後跳一次，透過緊張的學習後放鬆放松。跳半小時後就吃午飯。再下午四點後跳一次比較合適跳完休息片刻吃晚飯。然後最後一次晚上八點左右跳一次。跳完繩丶拉拉腿休息了一會兒洗澡刷牙。晚上睡覺睡得特別的香。...

1晚上跳繩好。2因為晚上跳繩可以幫助放鬆身心，緩解一天的疲勞，還可以促進睡眠，有助於睡眠質量的提高。3此外，晚上跳繩還可以幫助消耗身體多餘的能量，有利於身體健康。但需要注意的是，晚上跳繩的時間不能過於晚，以免影響睡眠。如果你是早起的人，早上...

青少年跳繩有助於提神自身的彈跳，至於長高不敢保證，但是對身體有益無害。跳繩的好處有：1、跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量。對於青少年來說可促進發育，強身健體，開發智力，有益身心健康；2、清晨起床後跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛，晚上睡...