運動

我是昆明山水，今年57歲，跑步進入第六年，2020年已經跑了2800多公里，總平均配速為6分8秒。55歲到60歲跑步配速一般來說根據心率情況控制在8分鐘左右較為合適。先說說我平時跑步和參賽的配速資料:平時訓練的配速在4到7分鐘進行有氧心率跑...

可以降低。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是由冠狀動脈粥樣硬化引起的一種心臟病，其導致血管腔狹窄或阻塞以及心肌缺血、缺氧或壞死。它通常被稱為冠心病。冠心病可能更廣泛，包括炎症、栓塞等引起的管腔狹窄或閉塞。臨床上分為穩定型冠心病和急性冠狀動脈綜合徵。...

做完無氧運動後做20到40分鐘的有氧運動最好。無氧運動透過影響機體的糖酵解系統來消耗糖原，為我們的活動提供能量。當達到30分鐘左右時糖酵解系統的效率較低，無法繼續將身體的糖儲備作為主要能量來源，此時有氧運動會消耗脂肪來為身體供能，從而達到身...

　　增肌合適，但還要看你的有氧運動時間。減肥效果不好，要無氧後接有氧運動，因為運動前20分鐘都是糖類消耗佔主導，所以如果運動40分鐘，就有20分鐘不是在消耗脂肪。...

不是每次無氧後都需要練習有氧運動。1、在進行高強度無氧運動後，身體需要一定時間來回復，此時可能會覺得疲勞和虛弱，需要適當休息。2、如果每次無氧運動都練習有氧運動，身體容易過度疲勞，對身體健康不利。3、根據訓練計劃和目的制定適合自己的運動方案...

在進行有氧運動和無氧運動時，一般建議先進行有氧運動，再進行無氧運動。這是因為有氧運動可以幫助我們預熱身體，增加心肺功能，提高身體的代謝率，消耗掉一定量的能量和脂肪，為後面的無氧運動提供更好的條件。而無氧運動則不同，如果在沒有做好足夠的預備時...

先做無氧再做有氧相對較好，可以快速消耗糖原讓脂肪參與到運動當中。之所以先做無氧運動還因為無氧運動都非常劇烈，運動過程中需要集中注意力，運動後不能立即休息，再做有氧運動可以起到緩衝的作用。這個問題回答主要把握以下幾點。第一，有氧無氧的運動順序...

你好對於想要增肌的人來說，先做十分鐘熱身跑步，再去做無氧運動才是最好的。無氧運動是增加肌肉的。有氧可以少量做一下，不要太多，要控制好比例，否則會減少肌肉。經常做慢跑、騎車等強度的有氧運動是會瘦脂肪也會減肌肉的。有氧運動是減肥的，能夠有效地鍛...

跑步引起的頭痛被認為是由以下因素引起的。首先，過度運動很容易導致大腦供血不足，進而導致腦缺氧引起的頭痛。建議避免過度鍛鍊和疲勞。第二個考慮是體內能量不足，跑步時會消耗太多能量。如果身體不能及時補充，體內的血糖含量就會降低，當大腦缺乏足夠的血...

　　頭部運動;　　兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。　　腰部運動;　　兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動。　　側壓腿運動;　　左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置...

長跑比賽前，需要進行系統的準備，包括體能訓練、心理調整、飲食營養、賽前休息等。以下是一些具體的建議：1.體能訓練：在比賽前，要進行系統的體能訓練，包括耐力訓練、速度訓練和力量訓練。這可以提高身體的代謝水平，增強身體的耐力和力量，為比賽做好準...

1.跑步前熱身。熱身可以幫助身體逐漸適應運動，減少運動受傷的可能性。2.選擇適合的跑鞋。適合的跑鞋可以減輕膝蓋運動時的壓力，提供足夠的支撐和穩定性。3.控制跑步的強度和時間。逐漸增加跑步的時間和強度，避免突然增加跑步強度和時間，以減少膝蓋損...

1、山地跑的訓練開始前要慢跑熱身十分鐘，這很重要，等身體發熱才能向上跑；下山時，為了保護膝蓋，建議側身走下山。2、如果是在跑道或跑步機上訓練時，建議採用變速跑的方式，這樣更能訓練心肺功能。3、訓練強度要根據自己體能情況，逐漸加量。建議採取隔...

建議訓練前30分鐘補充肌酸或者訓練中補充，維持身體肌肉提供能量，保證訓練水平和訓練狀態，防止肌肉疲勞。建議使用肌酸時候不要連續使用超過3個月以上，因為身體會逐漸適應肌酸補充，建議停用一段時間後再次使用。訓練後應該及時補充蛋白質和碳水化合物。...

肌酸的安全性還是有保證的，吃肌酸不訓練也不會有什麼問題。肌酸與其他補劑不同，一般認為，肌酸是明確有效果的。補充肌酸是為了讓肌肉裡的肌酸濃度增加，可以提高運動表現（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，訓練強度的提高）。吃了肌酸不練的話也沒什麼影響...

可以喝肌酸不運動的時候可以吃，而且肌酸沒有明顯的副作用，但是最好不要吃，這是由於沒有運動肌酸就沒有效果。若基本的飲食做得好，就不需補充肌酸。而且不運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，若基本飲食達到這個水平，吃蛋白粉是無意義的，這是...

①可以吃肌酸配合著增肌粉吃。我們學校投擲隊都吃的肌酸，也可以買點健身飲配合著喝。②肌酸一般剛開始一天20克左右訓練前後吃。幾周後一次5克吃。③使用一段時間最好停止使用，如果長期使用會使人體對外來肌酸產生依賴性，體內肌酸減少。④肌酸粉相當於人...

不鍛鍊吃肌酸不是一個好主意，因為你需要鍛鍊來促進肌肉的生長和發展，從而有助於提高肌肉的生物學活性。因此，除非你正在補充其他營養素，否則不鍛鍊吃肌酸是沒有任何意義的。...

肌酸不運動的時候可以吃，而且肌酸沒有明顯的副作用，但是最好不要吃，這是由於沒有運動肌酸就沒有效果。若基本的飲食做得好，就不需補充肌酸。而且不運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，若基本飲食達到這個水平，吃蛋白粉是無意義的，這是一種浪...

肌酸光喝不練沒有任何用喝了肌酸不練沒有影響，肌酸這取決於訓練強度。若是訓練強度大於基本營養攝入量，可以選擇補品。若訓練強度不大，選擇肌酸就沒有意義，由於身體可以很好地處理肌酸。肌肉的恢復不分訓練日、非訓練日，恢復過程在訓練後持續3到4天，而...