拜拜肉鬆弛下垂了咋辦

推薦幾個動作，幫助大家消除拜拜肉。

1.頸後臂屈伸，這個動作需要一個小啞鈴，或者是一瓶礦泉水也行，能夠造成負重的物體，在家在公司都能夠練起來，首先將啞鈴舉過頭頂，雙手伸直，雙手手掌托住啞鈴上端，然後彎曲手臂，將啞鈴緩緩下放，放至小臂貼緊大臂，這個過程中，大臂保持固定不要移動或者晃動，然後使用手臂發力，將手臂伸直，感受到手臂後面收緊，然後再緩緩下放，重複進行動作8-15次，做到3-5組即可。

2.坐姿臂屈伸，這個動作只需要一個凳子，或者一個平臺就能夠進行，非常簡單並且高效，隨時隨地都能練起來，首先找一個凳子，然後雙手放在身後，撐住身體，手臂伸直，上半身保持直立，垂直於地面，就像坐在凳子上一樣，雙腳向前，然後身體筆直向下，下放到手臂彎曲到與小臂與大臂幾乎垂直，然後雙臂發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，然後再重複進行，進行速度放慢，保持手臂肌肉的張力，重複進行8-12次，做到3-5組即可。

3.俯臥撐，這個動作雖然很常見，但是使用到手臂，對於消除手臂拜拜肉具有非常好的效果。採用俯臥方式，雙手距離比肩稍寬，雙手手掌壓實地面，保持上半身平直，並且固定肩胛骨位置，然後手肘緩緩開啟，肘部外擺，並且與身體形成一定的夾角，向下想象胸部去觸碰地面，然後手掌發力，將身體推起，直到手臂完全伸直，停頓片刻，然後再進行重複即可，如果做不起來，則採用跪姿進行，如果追求難度，可以採用爆發力的俯臥撐完成，在俯臥撐的基礎上，使用爆發力快速推起身體，直到遠離地面，然後重複進行8-15次，做3-5組。

以上就是一些消除拜拜肉的簡單，隨時隨地都能夠鍛鍊的動作，只要堅持訓練要不了多久就能夠消除掉拜拜肉了

那就多鍛鍊身體，讓身體上的肉變得緊緻一些，還要注意飲食，多吃蔬菜和水果，不要熬夜，更不要晚睡晚起，要保持好的心情才好。