運動

正確的跑步動作　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。　　跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑的正確姿勢：...

第一你的大腿抬的太高了，身體的重心太靠後了，你應該身體前傾10—20度，把重心前移；第二就是你是坐著跑的，身體用不勁；第三是空氣阻力造成的，因為你的重心在髖部，在髖部向上帶動牽引力的同時，空氣阻力會促使你的好身體向後傾。這是一組矛盾，當你髖...

不會瘦吧。這個運動量不算多啊，平時也要看你的飯量多少，吃得多的話，有些人代謝慢的還會長胖，代謝快的話估計保持一個體重吧。所以你問兩天跑一個小時一個月能瘦多少斤？這個還要看你體質問題。我建議平時每天都跑步一個小時，飯量控制七分飽，多喝水，代謝...

如果消耗的熱量大於攝入的熱量，可能瘦2-5斤，但如果消耗的熱量小於攝入的熱量，可能不會瘦。如果每天走路一小時一個月中控制好飲食，減少高熱量以及高脂肪類的食物攝入，以清淡和易消化的飲食為主。在走路的過程中能夠幫助體內的脂肪消耗，消耗的熱量大於...

一個月能瘦幾斤與飲食相關：1.減肥需要適當的運動與合理的飲食相結合。2.每天堅持跳舞1小時，但不對飲食加以限制，1個月以後體重可能反而會增加。3.每天堅持開合跳，並適當控制碳水化合物的攝入，每餐僅吃7分飽，堅持1個月可能會瘦數斤，甚至10斤...

根據您的體重、運動強度和運動時間，您每小時消耗的卡路里數量會有所不同。一般來說，每小時有氧運動可以消耗400-600卡路里，但是這個數字會因為您的體重、運動強度和運動時間而有所不同。比如，一個體重為70公斤的人，每小時跑步可以消耗約600卡...

一個月下來大概可以瘦到10斤到15斤左右，部分人還可能會瘦到20斤左右。為了能夠達到更好的減肥效果，在運動期間還要適當的控制飲食。每頓飯最好控制在七八分飽之內，而且要多吃青菜，少吃主食。每天還要大量的喝溫開水，加快新陳代謝，可以起到排毒的作...

通常來說，如果你每天堅持1小時的跑步，並且堅持控制飲食，保證攝入的熱量減少，那麼你會有更多減肥的機會。一般來說，一個月內可以減少1-4公斤左右，具體數量也取決於個人體質和其他影響因素。此外，跑步除了減肥之外，還有許多其他的健康益處，比如增強...

兩斤左右如果鍛鍊者已經長時間體重沒有撥動了,加上沒有其他運動、飲食沒有進行調整,那麼轉呼啦圈一個月大約能瘦2斤的樣子。因為轉呼啦圈屬於有氧運動,每小時消耗的熱量為250大卡,而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡,再加上不同體重基數...

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因...

一般建議在運動前半小時或者是運動之後的1-2小時吃肌酸粉，擇每次五克的用量，每天堅持服用一次即可，需要堅持6粥就能夠看到明顯的效果。肌酸粉是一種能增加肌肉的爆發力、耐久力的化學物質，在健身期間食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利於肌肉的合成、...

休息的時候是不需要食用的。肌酸是比較適合在健身之前吃，可以起到一定的作用，讓你更加快速的進入健身狀態，所以在休息的時候就不需要再吃了健身如果不是為了變成肌肉男，只是正常的鍛鍊身體和話是沒有必要服用肌酸的，因為服用肌酸會產生大量的肌肉，只有健...

區別在於運動訓練中是否使用肌酸補充劑。肌酸衝擊期是指在剛開始使用肌酸補充劑時的一段時間，通常為一至兩週。在此期間，人體對肌酸攝取的利用效果可能更顯著，並可能呈現出更明顯的體能提升。而不衝擊期則是指不使用肌酸補充劑的訓練期間。下面我將詳細介紹...

適合大量鍛鍊和體育運動員的人群VIKINGFORCE(北歐海盜)，一家來自瑞典的高檔運動營養品品牌。秉承瑞典高質量,高品質的特性，北歐海盜致力於成為一家高階運動營養品領導者。北歐海盜所有的配方均經過全面研究和測試，所用原料均來自於世界頂級原...

當然可以。肌肉的增長主要依賴於三個因素：力量訓練、適當的飲食和充足的休息。如果您能夠做到這三點，那麼即使不吃補劑，也可以透過鍛鍊來練出肌肉。1.力量訓練：這是肌肉增長的主要方式。您需要進行一些有氧運動和力量訓練，如舉重、做深蹲、硬拉等。這些...

可以肌酸可以和水或者其它飲品搭配使用,如果想提高肌肉的利用率,建議在第1個星期每天20克肌肉酸值,第2天5克,同時使用充氣式飲品,在沒有鍛鍊的情況下,儘量避免使用肌酸...

不會增長肌肉，反而會引起發胖。吃增肌粉不鍛鍊是達不到任何的效果，增肌粉主要是配合著鍛鍊一起食用的，沒有運動的話不會增長肌肉，反而會引起發胖，增肌粉是一種高熱量運動營養的補劑，含量都是科學的，增肌粉中含有蛋白質，碳，脂肪等重要的能增加肌肉積量...

建議魚油在兩餐之間吃，能夠達到最佳的補充效果，而且兩餐之間吃魚油會使魚油達到最好的生物利用度，可以選擇的時間段是在早飯後和午飯前，也就是上午的10-11點，或者午飯後和晚餐前也就是下午的3-5點，這段時間人體屬於胃基本排空的狀態，吃魚油能夠...

魚油裡面含有豐富的營養成分，含有人體所需要的脂肪酸，健身之後適當的吃點魚油，能有利於促進身體裡面蛋白質的合成，同時還能發揮比較好的消炎以及抗氧化的功效，可以增加肌肉合成的指數，用於提高訓練效率。...

運動人群之所以補充魚油，主要的原因我認為是為了吸收魚油，裡邊的歐米伽三營養成分，據說這種成分可以明眼睛，甚至還有一些微妙的元素生活在北極圈附近的挪威人就喜歡吃這樣的東西...