腳踏車騎行鍛鍊注意事項

答：注意事項：

1、遵守交通規則，注意人身安全，騎行速度不要過快，切不可逞能，不要騎“鬥氣車”。騎車的過程中，不要東張西望，更不要腦子溜號和分心想事情；

2、不要在“腳踏車禁行”的路段上騎車，比如：人行步道和高架快速路，以及樹有腳踏車禁行標誌的路段。在公路上騎車，不要跟汽車拼速度，勿闖紅燈，更勿違章逆行；

3、一次騎行的時間和距離不要過長，運動強度不要過大，根據季節和身體狀況來確定，夏季和冬季都不宜遠行；

4、儘量不要在晚上或夜間騎車，若在晚上騎車出行，要預先給車子安裝好車燈、尾燈、反光片等，穿好帶反光條的車手服；

5、戴好手套（夏天可帶露指手套），戴好頭盔和相應裝備，最好穿車手服。如果穿普通的長褲騎車，要用褲管束紮好褲腿；

6、帶好水壺，在騎行過程中及時給身體補充水分，一次喝水不要喝太多，喝水停靠在 路邊時，找一個安全的位置，遠離過往車輛；

7、夏天出行，最好帶上雨披（有備無患），或者事先檢視天氣預報，要養成騎車出門前檢視天氣預報的習慣；

8、騎車時儘量不要戴耳機，戴耳機聽音樂是騎車的大忌（如果路上實在枯燥，可以用隨身小音響外放音樂，但音量不宜過大）；

9、騎車出行前，檢查好車況，鏈條、變速、剎車、腳踏、鞍座都要檢查好，把鞍座固定牢，檢查車輪的“快拆”部件是否旋緊（以免路上掉輪子）；

10、對車身定期保養，對鏈條、變速器和飛輪兒及時上油（但也不要上太多的油）——如果是傳統的“閘皮式剎車”，一定要把車圈上的油汙擦乾淨，以免剎車打滑；

11、不要空腹騎車，也不要在飽食之後騎車出行，飯後至少休息一小時再騎車；身體狀況不好時不要騎車，女性生理期更不要騎車遠行；

12、儘量不要在陌生路段和人煙稀少的地方騎車，主要是對人身安全考慮，防止被搶——路上有陌生人主動搭訕，問你的車子多少錢買的，儘量不要理他；

13、如果想設定騎車路線，去自己沒有去過的城市道路，可以在網上事先檢視地圖，或者坐公交車和打車來確定路線，規劃好出行距離和路線圖；

14、騎行速度在一般情況下最好勻速前進，如果有車子變速器，可以根據路況、體能，及時調節輪盤配比，選擇合適的速度；

15、不要在天氣不好的情況下騎車，雨雪、大霧、雷電和風沙天氣，儘量不要騎車；

16、根據車型和效能，選擇適合的路段和路況，如果騎乘普通車子，或沒有避震的車子去越野，那就不好玩了。

17、在車上裝一個碼錶，記錄每次出行的時間和距離，總結騎行經驗。如果想要不斷拓展自己，一定要循序漸進，不要操之過急——不要一下子騎出去太遠，以免騎不回來。

18、如果騎車過程中，因為路遠和體力不支，可以停下來喝水和吃點東西，補充能量和休息一下後再騎行。也可以選擇搭乘計程車，把車子往後備箱裡一擱（放下後備箱後，車子在外面露著一點也沒事，只要不掉就行）。不過，這樣做的話，得看是在哪兒吧，有些城市可能會被認定為違章。

19、定期更換輪胎，如果胎花兒磨損嚴重，或者路上總扎胎，那就是需要更換輪胎了——儘量前後和內外胎一起換，最好換用原廠輪胎，不是原廠的就換同型號的輪胎。在更換新輪胎後，要進行一下的適應騎行，檢測一下轉彎、剎車時，看是否順手。

20、儘量不要高速騎行，雖然速度越高越消耗體能，但騎行風險也會加大。如果高速騎行時，不要首先使用前輪來剎車，以免車身急停後輪揚起，把人從車把甩出；

21、根據自己的身高來選擇合適的車型，調整好鞍座的高度，在挑選車子時儘量買大品牌的車子，看車身焊縫是不是“魚鱗焊”，填寫好保修卡，已被車子出問題時及時檢修。不要購買“死飛”，切勿趕時髦！；

22、儘量在平坦寬闊的路面或專用腳踏車道上騎車，騎車過路口和十字路口時，儘量減速慢行。小心前方的十字路口，留神路邊右側的路口，以免從裡面衝出車輛來，因反應不及而發生碰撞。

23、可以買一個高壓噴壺，就是那種澆花的高壓噴壺，是情結車身的利器。當車身粘上泥汙，可以先用噴壺沖刷清洗，泥多就多噴幾回，然後再擦拭和上油。

需要注意減速慢行，戴好頭盔和手套，這樣意外摔倒以後可以保證不會出現嚴重事故，在山路上騎行需要時刻保持警惕才行。