不吃補劑可以練出肌肉嗎

當然可以。肌肉的增長主要依賴於三個因素：力量訓練、適當的飲食和充足的休息。如果您能夠做到這三點，那麼即使不吃補劑，也可以透過鍛鍊來練出肌肉。

1. 力量訓練：這是肌肉增長的主要方式。您需要進行一些有氧運動和力量訓練，如舉重、做深蹲、硬拉等。這些運動可以刺激肌肉生長。

2. 適當的飲食：您需要攝入足夠的蛋白質來幫助肌肉修復和增長。此外，您還需要攝入足夠的熱量來支援您的訓練和日常活動。

3. 充足的休息：肌肉在休息時才會生長和修復。因此，您需要確保每天有足夠的睡眠，並在訓練日之間給肌肉足夠的恢復時間。

至於補劑，雖然它們可以提供一些額外的營養，但並不是必需的。如果您能夠透過飲食和鍛鍊來滿足您的營養需求，那麼您就沒有必要吃補劑。然而，如果您發現自己無法透過飲食來滿足您的營養需求，那麼您可以考慮使用一些補劑，如蛋白質粉、維生素和礦物質補充劑等。但是，您應該在使用任何補劑之前諮詢醫生或營養師的意見。