運動

一般情況下，每天一小時有氧運動，一個月能瘦4~6斤左右，具體分析如下：常見的有氧運動一般包括慢跑、跳繩、打球、游泳等，適當的做一些有氧運動，一小時有氧運動，能夠燃燒體內的熱量，能夠促進脂肪的燃燒，有利於瘦身減肥，如果每天一小時運動可能會瘦4...

常見的有氧運動專案有步行、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩等。有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使...

心率150運動一小時消耗的熱量比較大。因為當人的心率提高到150次/分鐘左右時，身體正處於高強度的有氧代謝狀態下，消耗的能量也更大。此外，運動強度與運動量、個體體重、身體代謝率等因素密切相關，也會影響消耗的熱量。根據健身計算公式，一個體重為...

正常一個人跑步一小時，消耗的是335大卡。如果你想要運動，消耗750大卡。那麼你需要慢跑兩個多小時。一套廣播體操的熱量是13大卡。那麼你要做58遍的廣播體操，才能消耗掉750大卡。所以消耗750大卡是相對普通人較多的一個運動量。如果想減肥，...

跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關，每小時10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量。一般來說，跑步都以慢跑為主，以不氣喘，身體微熱，不流汗為準，這樣的速度為每小時8公里，可以消耗600多卡路...

要想減去1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡的熱量。對於常規跑步，消耗的熱量有個粗略的計算公式：消耗熱量=體重X公里數。按照一個60KG的體重來算，根據這個公式，要想消耗7700大卡的熱量，大約需要跑128KM的距離。這個只是一個粗略的計算...

要瘦到90斤，每天需要消耗的卡路里量取決於你的基礎代謝率、日常活動量以及你的目標減重速度。一般來說，要達到健康的減重速度，每天需要製造500-700卡路里的熱量缺口。這意味著你每天需要消耗比你攝入的卡路里多500-700卡路里的熱量。請注意...

提高跳遠成績的方法：1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。3、開始時可以做個三組，到後面慢...

立定跳遠一般是腿部為主上身為輔綜合發力的。立定跳遠發力：要加強大腿的力量，還有腰腹肌力量！再次就是要有正確的動作！跳以前做準備活動，首先曲體兩臂同時向後甩，目視前方，然後腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時兩臂向前上方甩出，接著是一段...

原地跳遠也叫立定跳遠，它的世界吉尼斯記錄是3.476米。1904年，在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍，成績為立定跳高1.50米、立定跳運3.476米(創世界紀錄)、立定三級跳遠10.55米。在這屆奧運會上，...

立定跳遠是根據距離來算成績的，而它的距離是指：身體落地時離起跳線最近的點，與起跳線的垂直距離。如果是正常雙腳著地，那麼以離起跳線更近的那隻腳的腳後跟作為測算距離的點；如果雙腳著地後，身體往後倒，屁股著地或者手撐地板，那麼就會以屁股或者手的位...

兩腳開立約與肩同寬,上體稍前傾,兩腳前腳掌和腳趾抓緊地面,兩臂前後擺動,兩膝隨著協調屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳迅速蹬地用力向前上方跳起,使身體在空中成斜線,然後收腹屈膝,小腿前伸,腳跟先著地,落地後屈膝緩衝,上體仍保持前傾。...

想練好跳遠，關鍵是掌握正確的方法，然後刻苦練習。跳遠技巧：　　(1)儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。　　(2)提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。　　提高力量耐力的練習，重複次...

普通人立定跳遠的平均距離大約在1.5-2米之間，距離超過2.5米以上算是比較優秀的表現。這是因為平均跳遠距離受到多方面因素的影響，包括個人身體素質、練習程度、肌肉力量等等。同時，跳遠也是一項技巧性比較強的專案，需要掌握正確的起跳和落地方式。...

立定跳遠有些跳的不遠，有些人跳的很遠，體重重的人肯定是跳不遠的，體重越重，無法跳起沒法取得好成績，最多1米多遠，而有些身體修長的人立定跳遠有一定的優勢，體重又不算重，爆發力強立定跳遠相應的會遠些，世界上立定跳遠最遠的是3點467米！...

一般人的垂直彈跳大概是50cm,經常打籃球的大概能達到60cm左右.70cm的彈跳是相當不錯的對於彈跳，我的建議是：1.蛙跳。每組跳五十到一百米，每天一兩組，不要多過三組。2.連續彈跳，儘量去摸板。每次二三十，每天一兩組。——高中的同學告訴...

提高長跑能力無非是那幾招：一、跑步。1.間歇跑練速度耐力。3000米和5000米對應的主要是200米，400米的間歇跑。每週兩次。例如：10分鐘熱身完，跑10到12個400米，中間慢跑30秒，400米的配速比你跑5000米的配速要快6-10...

跑步速度的提高！需要符合幾點要求！1：發達的比目魚肌肉2:發達的心肌耐力3:高效營養全面的飲食！4:精準的專項訓練5:正確的跑步姿勢！首先達到這樣的條件！跑步速度自然就會提高很多！而且身體素質完全能夠承受！不會出現損傷機制！那麼怎麼跑四百米...

1_準備服裝，必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。2_一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護雙腳，又是跑步的良好伴侶。3_準備活動，一般繞400米的場地慢跑二圈至三圈，感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，壓腿、拉伸肌肉和關節。4_及時補充能量，每次跑完...

短跑的話首先（如果是需要快速提高的話），那麼就要注意你的擺臂姿勢了，前擺不超過身體的中軸線，後襬儘量要大（注意是用肱二頭肌的那塊骨頭髮力，不是像打拳那樣噢，哈哈第二，提胯！提跨！所以一點要拉好韌帶。這是重點重點重點！三，前腳掌發力，點地既跑...