立定跳遠該如何發力如果跳得遠

立定跳遠一般是腿部為主上身為輔綜合發力的。

立定跳遠發力：要加強大腿的力量，還有腰腹肌力量！再次就是要有正確的動作！跳以前做準備活動，首先曲體兩臂同時向後甩，目視前方，然後腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時兩臂向前上方甩出，接著是一段騰空時間，然後兩腳著地，身體做好平衡工作。最好是按照要領多做幾次，第一次不要用力太大，以後慢慢加力，這裡主要是腿腳的力量，而且，跳前可以活動一下頭部，轉轉頭，適度鬆弛緊張的神經，有利於小腦的工作，維持身體平衡。

跳遠步驟：

1：跳前腳的位置。兩腳稍微分。

2:全身不要太緊。重心上提，稍前傾。

3：雙手至於肩上，兩手呈平行狀。

4：雙手下襬，兩腿彎曲，注意不要蹲的太深。

5：然後發力把自己送出去。

6：跳起過程中儘量高起，弧度稍高一些就好。

7：空中進行收腿，有點向後收腿的感覺。

8：落地前將兩腳往前送，儘量用腳後跟著地。

立定跳遠其它技巧：

1：立定跳遠基本姿勢。

兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

2：基本動作技巧。

預擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心（大腿與小腿夾角90度左右），上體稍前傾，手儘量往後擺（前擺直腿，後襬屈腿）。一般情況下預擺1-2次。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3：落地緩衝。

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

4：配合呼吸。

立定跳遠時擺臂和呼吸合理配合是很重要的，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

5：穿寬鬆的運動服。

立定跳遠時，服裝鞋子對成績也是有影響的，服裝最好是穿寬鬆輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦係數要大，有利於蹬地發力。

立定跳遠注意事項：

1：立定跳遠時，為避免使腳受傷，應該儘量不穿高底鞋，而要採用低底且適合運動的鞋子。

2：要注意力集中，不然落地時腳沒放正很容易造成扭傷。

3：鞋底儘量選擇有較好的彈性的，這樣對起跳有一定幫助。