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不做有氧運動也能練出腹肌，只是需要的時間比較久，練出來的腹肌不是很明顯。練腹肌是要先減腹部脂肪，做有氧運動，再練腹肌的。1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2〕腹肌運動(仰臥起坐)。腹肌運動(...

我們一天跑步5公里一個月不能出腹肌，因為我們跑步對鍛鍊腹肌的作用不大，也不明顯，跑步是有氧運動，對腿部和心肺功能，血液迴圈等，比較有作用，所以我們如果想練出腹肌的話，建議做一些仰臥起坐，這樣作用會大很，也會鍛煉出腹肌的哦！不會的。因為練腹肌...

1.常見運動員損傷的原因是運動過程中的不當操作、過度訓練、缺乏適當的休息和恢復等。2.運動員損傷的原因主要有以下幾點：首先，不當操作包括錯誤的姿勢、技術不熟練等，這會增加受傷的風險；其次，過度訓練指的是運動員在短時間內過多地進行高強度的訓練...

　　1、登山前要熱身　　登山前做好熱身很重要。因為熱身運動可以幫助我們的身體發熱，使我們的肌肉韌帶處於運動準備狀態，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，減少肌肉拉傷的機率，同時，熱身運動還有助於維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變。　　2...

答案：根據研究，跑步步頻每分鐘在170-190步之間時對膝蓋損傷最少。這是因為當步頻較高時，每次著地時產生的衝擊力減小，減少了對膝蓋的衝擊。另外，步頻過低會導致每次著地時承受更大的衝擊力，對膝蓋造成更大的負擔，容易導致膝蓋損傷。需要注意的是...

走路是一種簡單而有效的鍛鍊方式，但長期走路也可能對膝蓋造成損傷。為了保護膝蓋，可以採取以下措施：1.選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子。2.走路時儘量走平地，避免行走在不平整的路面上。3.加強腿部肌肉的鍛鍊，特別是大腿肌肉。4.根據個...

1、跳繩前充分熱身。　　1）徒手練習：模仿跳繩的跳躍動作。充分的放鬆肩部、手腕、胳膊、膝蓋。　　2）俯臥墊子，跳繩套住腳踝，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力。對膝關節進行保護。　　3）身體直立，水平展開雙臂。肩關節收...

1、體重下降：堅持跳繩一個月，會消耗體內的熱量和脂肪，尤其對於體脂率比較高的肥胖人群而言，科學控制熱量攝入，以及身體健康的前提下每天堅持跳繩40分鐘，一個月後體重會下降，但下降的幅度隨個體不同而存在差異；2、心肺功能增強：堅持跳繩一個月，會...

1取決於跳繩的技巧和頻率，如果跳繩姿勢不正確或者頻率過高，會對腰部造成一定的傷害。2跳繩需要重心平衡，如果姿勢不正確比如傾斜或者彎腰，會增加腰部的負擔，容易導致腰部痠痛和損傷。3正確地進行跳繩可以鍛鍊腰部肌肉和增強腰部韌性，但是建議跳繩時注...

1.重量不同沙式繩的繩子比較細,手柄也細,重量較輕;競速繩的繩子比較粗,重量比沙式跳繩要重一些.2.結構不同沙式繩的繩體靠近手柄的地方粗一些重一些,而接觸地的地方細一些輕一些,這樣不容易打結,跳起來速度比較快,更容易掌握;競速繩容易打結、絆...

首先要選擇一根合適自己的跳繩，長度的話，雙手拿著跳繩手柄，腳後跟踩著跳繩中間位置，身體站直，小臂可以向上抬起90度為長度最適合。2/3其次，跳繩時，要用前腳掌用力向上挑起，落地式小腿微曲，跳起高度在5釐米左右即可，不要跳的太高，全程保證身體...

煮雞蛋最多不要超過二十個。根據個人的身體，年齡，健康等情況而定。小孩老人一天一至三個為好，壯年人一天吃三至五也可，剛生完孩子的產婦一天吃八至十個也可以。最多可以吃8個左右。也可以根據自身的情況而論。雞蛋含蛋白質含量高不可以多吃。普通成人每天...

健身後20-30分鐘內的吸收效果會很好，但主要的是一天之內你有沒有補充足夠的蛋白質，這個才是重點，什麼時候吃並沒有吃了多少重要。蛋白質的補充在不鍛鍊的休息日需要每公斤體重1克，包含飲食的，只算動物蛋白。鍛鍊日需要每公斤體重1.5-2克。碳水...

對跑步小白來說不要注重節奏呼吸就要跑步吋不張大口呼吸不上氣不接下氣以平靜，放鬆，舒服的感覺平慢跑就可以了呼吸方法與技巧是給專業運動員制定的與以健康為目標的業餘跑步人沒有太多的意義我們業餘跑步重點為放鬆慢跑不在意速度只觀注堅持與否快樂運動對跑...

跑步時三步一吸、三步一呼是指向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直保持呼氣。其中需要注意下面幾個方面：1、吸嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。2、中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時可採用口鼻同時進行呼吸的方法。3、若跑步前準...

呼吸方法：1、學會從牙縫中吸氣跑步時，應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。2、呼吸節奏與步伐配合通...

不管是在跑步機上還是在運動場上，其呼吸方法是一樣的。長跑的呼吸對於長跑是至關重要的技術環節。因為長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，良好的呼吸方法能確保身體吸進更多的氧氣來保證能量的供應。長跑的呼吸要注意一個原則：就是跑步過程中...

50歲男子肚子偏大，可以採取以下幾種運動方式來幫助減小肚子：有氧運動：比如步行、跑步、騎腳踏車、划船、游泳等，這些運動可以幫助消耗體內的脂肪，尤其是腹部的脂肪。抗阻運動：比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、踮腳尖等，這些運動可以增強肌肉力量，提高新...

有些人在參加劇烈的運動後，全身大汗淋漓，會馬上喝冷飲（如冰凍酸梅湯、桔子水、汽水、啤酒等）或馬上吃冷食（冰糕、冰棒、冰淇淋、西瓜等），這種貪圖一時舒服的做法對自身身體是極其有害的。因為在劇烈運動後接著喝冷飲吃冷食，會使胃腸道里的血管突然受冷...

不合適喝健身過程中，飲料的選擇也是有講究的，一般運動中補充：水，礦物質，葡萄糖。飲料有兩種：運動飲料和功能性飲料（營養素飲料）。水是具有促進代謝，調節體溫，機體結合等生理作用，站體重的60%，運動中流失多少補回多少，嚴重會產生脫水情況。健身...