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女人跑步配速2-4合適。跑步一點五公里，對於女生來說配速在六分鐘比較合適，因為距離比較緊，而且大多女生平時跑步五公里左右的距離，配速都是在六分鐘多一點的時間，因為距離近，跑步速度一般都可以再塊一些，所以把配速控制在六分鐘就挺好，這樣就可以有...

配速越低越快。配速是衡量一個跑者跑步速度的重要指標，通常用跑者跑步每公里平均用時來表示，配速數值越低說明平均速度越快，反之數值越高說明平均速度越慢。如配速530表示平均每公里跑步用時5分鐘30秒，配速230表示平均每公里用時2分鐘30秒。是...

六分鐘配速不算快，算是比較差的水平，因為作為一個常年堅持跑步鍛鍊的跑步愛好者來說，平時跑步配速一般都在五分半左右，跑到六分鐘配速的比較少，這屬於典型的有氧慢跑鍛鍊，這樣的配速最大的好處就是不容易受傷，而且還可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝...

健身房要有女生包，現在的健身房的這一個女生很多呀，我覺得健身房他不一定非要去把你的這一個身體弄得這一個很多的疙瘩，對吧，我們的這一個女生，她只要去塑形就可以了呀，所以說在健身房裡面可以有女生，因為異性相吸嘛，有女生是一道非常漂亮的風景線。...

我覺得一個女生去健身房的目的，肯定就是為了減肥呀，可能她對自己的身材不是很滿意，覺得自己比較胖，所以說他就去健身房健身了呀，希望自己擁有一個好身材呀。女生去健身房的目的大多數都是想要讓自己的身材變成更加的完美。還有一些女生去健身房是為了那些...

可以先去健身房上上操課，有氧操健美操之類的，從簡單的開始，把身體協調性練上來，慢慢找著門道了，可以學一些體育舞蹈，比如交誼舞，華爾茲，倫巴之類的。形體芭蕾也是不錯的選擇，只是一開始都是壓腿啊擦地啊畫圈啊踢腿啊什麼的基本功訓練，對身體協調性的...

女性練肌肉的方法是進行功能鍛鍊。應該跑步，堅持每天跑步一到兩次。一般來說，可以在一個月後恢復精力、體力和肺活量，然後進行肌肉鍛鍊。可以去健身房鍛鍊上肢的肌肉，可以舉起啞鈴，拉起手臂力量，鍛鍊肱二頭肌和三頭肌，可以鍛鍊下肢的四頭肌，如蹲下和舉...

步頻179非常好，接近標準步頻180。在長跑運動中，運動員的步頻幾乎全部採用180，然後透過步幅的大小調節配速和心率的快慢！所以在剛剛開始投入到這項運動中的人來說，一般步頻都會在160左右，而把提升步頻的鍛鍊作為一項重要的練習來做！...

開啟跑步APP，進入我的-設定-運動設定-節拍器頁面，然後選擇頻率和聲音模式即可。一般設定節拍器頻率為180次/分鐘，也可以根據需要設定。跑步節拍器頻率一般設定：跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。步頻是指走路或者跑步時...

一個運動員跑步水平關鍵在於他的步頻和步幅，只有二者都強，速度才能更快，因為步幅乘以步頻等於配速，馬拉松世界冠軍基普喬格跑完全程馬拉松42.195公里步頻185左右，步幅達到了1.9米，配速低於3分鐘，步頻是1分鐘多少步，步幅是跨出1步的距離...

步頻是每分鐘兩腳交替的次數，有研究表明，180的步頻是最經濟有效的，初跑者步頻還是低一點好，170還是不錯的，經過一段時間鍛鍊後，再提高到180左右。...

沒什麼區別。170應該不是理想的步頻，目前網上流傳的都是180為最佳步頻，據說還是有科學論證的呢。我個人認為，如果加大步幅，170步頻還是可以接受的指標，畢竟對於非專業愛好者，要保證180步頻基礎上的大步幅還是難度很大的，必須經過系統的訓練...

180，每分鐘180次步頻是廣大跑步愛好者公認的黃金配速。當然，步頻180並不是代表配速就定了，因為還有步幅大小也是非常關鍵的，步幅90釐米與步幅110釐米差距是非常大的，個人必須要結合實際，控制心率才是關鍵。黃金步頻跑步是180步/分鐘，...

180，每分鐘180次步頻是廣大跑步愛好者公認的黃金配速。當然，步頻180並不是代表配速就定了，因為還有步幅大小也是非常關鍵的，步幅90釐米與步幅110釐米差距是非常大的，個人必須要結合實際，控制心率才是關鍵！180，那是最基本的跑步步頻，...

半碗米飯50克碳水大約相對於3片面包、1小份面、半碗米飯、三個土豆。適應低碳飲食需要一個過程，一開始可能會有不習慣，吃不飽的問題，因為胃曾經被碳水撐大了，只要一空就會感覺到飢餓。一開始可以適當多吃點肉類，它們的特點很明顯，基本上不含碳水，也...

生活中自熱米飯屬於比較常見的食物，一般自然米飯中會帶有一些蔬菜或肉類，加上不同廠家生產的自熱米飯所帶菜品不同，所以具體熱量不能一概而論，其熱量是否高也需要具體分析，一般為116-169千卡，通常建議參考其外包裝的數值。每100g米飯的熱量約...

1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦。以米飯為例，1000克米飯大約1160大卡，1000千卡大約為862g的米飯。正常人每天需要1800-2000大卡的熱量，就算是減肥的人也至少需要1200大卡的熱量。1000大卡的食物...

米飯的熱量是：116大卡/100g按照咱們家庭常用的碗，1碗是150g到200g，半碗的話熱量大概是100大卡左右。米飯是碳水化合物的重要來源，減肥期間只要控制攝入量還是可以吃的，比如每頓飯吃1小碗。...

現在人們的生活水平提高了,一日三餐的選擇的種類也就多了,當然對於許多南方人來說,米飯還是主要的。一家三口在中午或晚飯做上一鍋香噴噴的大米飯,炒上兩個可口的菜,臘肉是不能少的,這就是一種享受。當然每次米飯做的夠吃就好,不會浪費,三口之家,都按...

長期吃大米飯不利於減肥。減肥首先，應該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐，晚餐儘量以水果為主，如果要吃飯，儘量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。...