運動

能減肥，跑步15分鐘加上一個小時的打籃球也可以起到燃燒脂肪的效果，不過再原有的基礎上再調整一下會更好。調整如下：跑步雖然能促進脂肪燃燒，但是你跑15分鐘顯然是不夠的，一般跑步30分鐘以後才能燃燒脂肪，因為30分鐘之前是以消耗碳水為主的，30...

肯定可以。第一：暫時停止跑步。要想改善小腿變粗的狀態，需要暫時停止過量的體育運動，是最簡單，直接有效的方法。停止運動的主要目的是區域性肌肉不需要過大力量進行收縮時，自然會變小。第二：用泡沫軸滾動鬆解小腿肌肉。如果有條件的話，可以用泡沫滾軸來...

跑步的耐力和速度是要靠平時的堅持慢慢積累的，如果平時缺少鍛鍊，而且鍛鍊的方法也不對，忽然為了中考緊張訓練，肯定很容易出現跑步腿疼等問題的。建議每天睡覺前泡熱水腳，痠痛部位採用熱敷，大腿做適當的按摩。跑步前要做全身關節熱身運動，使身體各系統機...

跑後拉伸最少也要三五分鐘，跑步時間越長，拉伸時間也要相應延長，我跑步超過10公里，跑後拉伸一般至少5分鐘，主要拉伸臀腿，有時候感覺腰部或上肢比較累，也會進行拉伸。有時候會用keep裡的跑後拉伸課程拉伸，時長8分鐘。如果對身體各部位拉伸不是太...

因人而異。一般越專業的跑者，可以穿的鞋子鞋底越薄（鞋子更輕）。越業餘的跑者（往往身體素質不夠強、體重也較大）越要考慮緩衝保護，應該選擇鞋底較厚的跑鞋；越專業的跑者，身體條件（足部、腿部和核心肌群的力量更好，體重也往往更輕）更好，可以選擇鞋底...

適合競速跑。碳板跑鞋屬於競速跑鞋，鞋底帶有碳板，一般高手，配速再4分左右甚至以內的的可以駕馭，因為達到這個配速的高手身體有一定的能力，腳踝，腿部力量很強，送髖技術很厲害，所以好駕馭。碳板鞋適合競速跑，特別是長距離...

10公里跑步距離又不是太長，對於經常跑步的人而言。但是無論距離長短，只要是跑步就要選擇專門跑步的運動鞋，這樣的跑步鞋緩震功能好，透氣性強，又防滑，對膝蓋或腳都有保護作用。若國產的特步，安踏，李寧回力，361…都不錯。跑步鞋一定要合腳，選擇的...

鞋子的內長應該比腳長大一點點，測量方法：穿襪子，穿鞋，腳放鬆，站立，腳趾頂在鞋的最前方，但不要蜷曲腳趾，此時鞋跟處應有一個食指的寬度這種長度的鞋子，穿起來是最舒服的試穿鞋子最好不要在早上剛起床的時候，經過一夜的睡眠，腳骨和關節沒有活動開，腳...

關於這個問題，作為一款專業的跑步鞋，阿迪達斯eq21run具有以下特點：1.輕質透氣：鞋面採用透氣網眼材料，能夠讓腳部更加舒適，減輕運動時的疲勞感。2.穩定支撐：中底採用了穩定性強的泡沫材料，能夠給予足部更好的支撐，減少運動時的晃動。3.緩...

NEWBALANCEZanteV3Freshfoam系列的跑鞋，腳感一直是不錯的，也符合國內大眾對於腳感軟彈的需求ZanteV3的中底材料也是Freshfoam，但是要注意的是Freshfoam的衰減其實做的不是很好，慢跑10公里之後會感受...

對我來說，跑步穿緊身褲合適。如果是夏天，最好穿緊身短褲。緊身的短褲可以減少皮膚和褲子的摩擦，而且在跑步當中臀部肌肉會因為重力關係而往下垂，長期穿寬鬆褲子跑步的話雖說會變瘦，但是臀部會下垂無形。穿緊身的短褲可以對臀部肌肉有一定支撐作用。因為輕...

跑步鞋穿緊一點的好。寬鬆的跑步鞋會導致在跑步的過程中，鞋與腳之間產生空隙，從而會產生小幅度的摩擦，這種摩擦既加速了鞋的破損，由會引起跑步過程中的動作的不協調，容易跌倒，而且鞋也容易飛出，所以應該穿得緊一點，剛好感覺能包裹腳面，又不會有壓迫感...

一、杭州游泳館（杭州市游泳健身中心）.個人感覺環境氛圍最好，深水區淺水區分開，價格的話辦卡也是適中的，地點位於環城北路與中山北路交叉路口二、黃龍邊上的包玉剛游泳館.我只去過冬天的內場，內場的感覺還是陳經綸較好，不過聽說它的外場還不錯，地址的...

你好，關於健身教練培訓學校的排名，對於不同的人來說可能會有不同的看法和需求。10大排名可能是一種參考，但不能完全代表所有人的意見和需求。選擇一個好的健身教練培訓學校，最重要的是要根據自己的需求和目標來進行評估。以下是一些選擇學校時應考慮的因...

半馬112配速是指以每英里7分鐘的速度完成半程馬拉松（半馬）的時間。這意味著在每英里中的每分鐘都要跑大約7分鐘。這樣的配速對於跑步者來說是相當不錯的成績，需要一定的耐力和速度。對於一些訓練有素的跑者來說，這個配速可能意味著他們能夠在一個小時...

馬拉松是一項跑步愛好者的運動，馬拉松分全程馬拉松和半程馬拉松，還有10公里三個專案。每個專案又分四個等級這個就要根據自己的實力對號入座。40---50歲半馬的配速女子一般在3小時52分左右，男子半馬的配速一般在3小時27分左右，這是精英級別...

大眾跑者這樣的水平已經很高了。445配速就是一公里用時四分45秒，半馬是21公里，那麼整個用時就是不到一百分鐘，這樣的水平已經很高了，說明這位跑者經過了長時間的練習，具有強大的心肺功能，可以說超越了90%的大眾跑者，能有這樣的成績說明該跑者...

6分半配速跑完半馬（21.0975公里），大概用時137分鐘多一點，也就是2小時17分鐘左右，這個配速一般，只能說下游水平，因為全國半馬平均成績目前也突破了2小時大關，要是處於鍛鍊身體為主，還是很不錯的配速，強度不大，心率不高。6分半配速跑...

半馬配速員可以透過以下方式申請：1.關注相關的賽事官網或社交媒體平臺，獲取申請表格和報名資訊。2.根據要求填寫申請表格，並上傳相關證明材料，包括個人基本資訊、相關經驗和證明材料等。3.繳納報名費用，並提交申請表格和相關材料。4.等待稽核結果...

每公里配速7分30秒，屬於初級菜鳥級別。配速達到7分內，那是有1個月左右時間鍛鍊後能夠達到的。二三個月持續跑5公里以上，配速能達到6分30秒內。再講究一下呼吸與步幅，能快速提升到6分左右。半年持續運動後，配速達到5分30秒左右是大機率事件。...