配速7是多少速度

配速7分鐘一公里的速度就是一個適合慢跑鍛鍊的速度。當然這個速度是可以調整的，如果我們覺得力所不怠，就可以先放慢速度，如果覺得這個速度下運動量不夠，也可以適度提高。其實因為每個人身體狀況的區別，每個人適合的速度都不一樣，只要在進行慢跑時，達到臉不紅氣不喘，在跑步的時候還可以說話的狀態為標準訂閱

在跑圈裡，7分鐘跑完1公里是什麼水平？

跑步，是一項入門門檻最低效果比較好的運動。事實上跑步是大多數運動的基礎，因為它可以有效鍛鍊一個人的耐力和心肺功能。所以，跑步成為了大多數人的選擇，世界上的跑步愛好者很多，而我們的學校在體能測試的時候也不可避免的有跑步這一項。

有的人說跑步要達到7分鐘一公里才可以，這個速度是怎麼來的呢？它的依據是什麼呢？這個速度在“跑步界”是什麼水平呢？來看看答案吧。

根據科學研究，人在慢跑的時候心率在不能超過180減去自己的年齡，否則就會運動過度。但也不能太低，否則就起不到鍛鍊的效果。對我們一般人而言，慢跑的速度就是9km/h，換算下來差不多就是7分鐘一公里。

這麼看來，7分鐘一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。其實因為每個人身體狀況的區別，每個人適合的速度都不一樣，只要在進行慢跑時，達到臉不紅氣不喘，在跑步的時候還可以說話的狀態為標準。

當然，這是以鍛鍊為標準，那麼如果在體育競賽中，7分鐘一公里就有點不夠看了。在大學生體測的男生1000米跑測試中，及格成績是四分半以內。如果用7分鐘的速度跑完，那可就要不及格了。如果用7分鐘一公里的速度去勻速跑馬拉松的話，同樣也得不到什麼好成績。

所以，7分鐘一公里的速度就是一個適合慢跑鍛鍊的速度。當然這個速度是可以調整的，如果我們覺得力所不怠，就可以先放慢速度，如果覺得這個速度下運動量不夠，也可以適度提高。

另外，這個速度也是十分適合跑步減肥的一個速度。因為如果想要跑步來減肥的話，一定不能速度太快，因為這樣的話反而會對身體產生危害。因此，如果想要減肥的話，最重要的是能保持持續的速度。所以持續的慢跑就是一種極好的減肥方法。

還有一個很多人不太瞭解的，就是慢跑其實對戒菸有一定幫助。人在慢跑超過十五分鐘的時候，大腦可以分泌一種物質，會使人精神充沛，有效的抑制人的煙癮，每天早晨和晚上慢跑半小時，持續二到三週之後煙癮就會有效的減弱，繼續持續慢跑的話，一段時間後就有可能成功戒菸了。

所以，一公里7分鐘的速度，是一般人的慢跑標準，相信很多人都沒想到是這個水平吧。這個速度一般比較適合鍛鍊，尤其適合減肥，而且對戒菸也有很好的效果。

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時間，通常用分秒來衡量，配速7就是1公里/7分鐘。