增重增肌應該吃什麼

增重增肌需要攝入適量的優質蛋白質和碳水化合物，同時提供足夠的能量，建議將以下食物加入日常飲食中：

1. 雞胸肉、牛肉、豬肉、魚肉等肉類：為身體提供優質的蛋白質，同時提供所需的氨基酸和能量，推薦選擇去皮去脂肪的肉類。

2. 雞蛋：蛋白質含量高，而且非常容易消化。

3. 堅果和種子：堅果類食物富含單不飽和脂肪酸、蛋白質和礦物質，如銅、錳、鋅等。

4. 豆類：如豆腐、豆漿等含有優質的蛋白質和多種營養素。

5. 麵包、米飯、麵條等碳水化合物含量豐富的食物：為身體提供能量。

除此之外，儘量多攝入蔬菜和水果，以保證營養均衡。同時合理安排飲食，保證每天攝入量的增加，但不要攝入過量，以免傷害身體健康。在增重的過程中還需要適當運動，才能達到最佳的體型效果。

可以增肌的食物有以下幾種：

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助於肌肉生長的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質量的蛋白質，促進肌肉生長。

2、雞肉，雞肉是優質蛋白質的極好來源，對肌肉的維護和修復，骨骼健康和體重維持非常重要。

增肌增重需要攝入足夠的蛋白質和熱量，以下是一些可以考慮的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉含有高質量的蛋白質，同時也富含鐵、鋅、維生素B等營養物質。

2.魚類：魚類也是蛋白質的良好來源，而且富含omega-3脂肪酸等有益營養物質。比較適合的有鮭魚、金槍魚、鱈魚、龍利魚等。全文