1000米加速跑動作要領

1000米跑步技巧 1000米跑步要領

1000米跑步技巧：熱身

在開始一千米之前，我們首先要做壓腿、轉體、伸肩等熱身運動，讓我們身體上的關節、肌肉、韌帶都開啟，使我們在奔跑的過程中不會出現拉傷、抽筋的問題，保護我們的安全。

1000米跑步技巧：調整姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°-85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

1000米考試時，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的`狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程

一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下幾個方面：

1.一千米跑步，首先用85%的體力進行前100米的加速熱身，最住要還是要槍一個好位子，在100到500米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在500米—900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最後衝刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部儘量對著正前方。

2.擺臂的動作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率。平時可以注意原地擺臂練習。

3.大腿和小腿的鍛鍊，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度，小腿以蛙跳和鴨子步來鍛鍊）。