健身房如何正確健身

健身房如何正確健身？

對於一個健身新手來說，剛到健身房，其實沒有必要把自己弄的那麼辛苦。我們健身的目的，無非就是想自己擁有一個健康，勻稱的身材。你大可不必去參照那些健身大神的訓練的計劃。那些東西並不適用於現在的你。首先，你要學好每個動作的基礎。要循序漸進的進行。

那麼，如何去開始我們的健身訓練呢？

我建議先從三分化訓練開始，也就推拉腿計劃。具體如下:

推日:

1.史密斯平板臥推(先輕重量熱身兩組，10-15次每組，然後3組正式組，每組4-6次)

2.窄距史密斯握推(兩組，每組4-6次)

3.上斜器械推胸(3組，每組8-10次)

4.器械肩上推舉(2組，每組6-8次)

5.坐姿啞鈴側平舉(3組，每組15-20)

6.繩索下壓(2組，每組力竭）

拉日：

1.正反手引體向上（正手兩組，每組6-8次，反手1組，每組6次)

2.自重臀橋(2組，每組15次)

3.坐姿器械划船(3組，每組8-10)

4.繩索高位下拉(3組，每組10-12次)

5.坐姿繩索划船(2組，每組8-10次)

6.繩索二頭彎舉(2組，每組力竭）

腿日：

1.自重臀橋 自重深蹲（兩個動作之間不休息，各15-20次，兩組）

2.俯身腿彎舉（3組，每組8-10次）

3.史密斯深蹲（3組，每組4-6次）

4.上斜器械腿舉（3組，每組8-10次）

5.自重健步（2組，每組20次）

6.坐姿器械外展(兩組，做到力竭)

以上訓練計劃適用於剛剛進入健身房的新手小白，難度不大，學好基礎，才可以看到更大的變化

健身房如何正確健身？這個問題取決於你自己想要練成什麼樣子，不同的健身目標就有不同的健身方法！

一般去健身房鍛鍊的人都是為了減肥，男的練腹肌女的練翹臀馬甲線等等，但是這一類人絕大部分的人都是健身小白，不知道怎麼開始鍛鍊，普遍都是跑步30分鐘左右然後練幾組卷腹就回家了，少數人會買私教課練個十天半個月也放棄了。

給減肥的人提點建議，減肥需要堅持的不是短時間內就可以瘦下來的，如果不會練找個教練買點課讓教練帶自己練一段時間學學怎麼練，也可以請教一些練的好的經常健身的大佬，但是不要打擾他們訓練，多注意一下平時的飲食。

切記不要快速求成，沒有一頓飯就吃成胖子的，也沒有一次訓練就變成肌肉男的，需要一個日積月累過程

您好，我是小談很高興為您回答

1，作為一個初入健身房的小白，如何快速，準確與正確、專業的健身接軌？

第一種辦法就是找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定的瞭解，找他們不僅會更快更好的熟悉各個動作、各個器械，而且會避免因為動作或姿勢不標準導致自己受傷，面對一個從來沒有見過的器械或者動作，千萬不要輕易去嘗試，極有可能傷害到自己。

2，第二種方法就是找一個”健齡“比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解是不一樣的，找一個靠譜的前輩，不僅能避免傷害，還能更快更好的適應。

3，第三種方法就是關注一些健身公眾號或者一些健身大咖，他們每天都會推送一些乾貨，類似於哪個部位怎樣練，練的時候要注意的問題，新手健身最應該注意什麼，但是，即使是看了無論是公眾號推送還是大咖的影片，都要從中領會精髓，哪些你現在能做，哪些不能做，永遠把保護自己放在第一位就對了。

4，剛開始健身的第一週是最難過的，為什麼這麼說呢，因為你以前沒有健過身，突然一下子進行了相比以前來說高強度的訓練，身體需要適應的過程，而這個過程伴隨的就是肌肉痠痛，稍微一用點力就疼得不行，那麼如何去緩解呢？只有一個辦法，繼續練！對，你沒有看錯，繼續練，如果你在這個時候停了下來，那麼再練完還是會痠痛。除了繼續練之外，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養、修復、生長。

最後，你要知道健身是以年為單位的，所以不要妄想幾個月練成大塊頭，你看到的那些牛X的人物，都是練了五六年甚至一二十年的，與其終日羨慕他人，還不如靜下心來多做幾個動作，堅持下去，早晚有一天你也會成為你曾經羨慕的人！

我是徒手健身的小談，希望我的回答能幫助到你！

健身房如何正確健身？

1、確立合理的目標

很多人剛剛進入健身房都是熱血沸騰，由於缺乏經驗，往往會有確立一些不切實際的目標，比如“一個月增肌十磅”“一星期減肥十磅”等等。我在這要說的是，健身絕對是一個長期的過程，不會一蹴而就，也絕對沒有一勞永逸，所以你必須確立更加符合實際的目標。急於求成往往弊大於利。

2、擺正心態

健身房裡不少人的攀比心理強烈，往往表現在使用的重量上，為了讓自己看起來更加引人注目，用自己根本難以駕馭的重量，這樣不僅僅鍛鍊效果差，而且會因為動作變形而受傷。

在健身房裡應該保持低調和謙虛，不要自己有所小成就對他人指指點點，因為每個人的身體條件不一樣，適用的健身計劃和對同一個動作的體會也往往不一樣。也不要太過要強，多多請教別人，多聽聽他人的見解，作為參考，制定出自己的計劃。

3、做好計劃

要健好身，有一個適用自己的計劃至關重要，什麼時候練哪個部位，每個部位練什麼動作，做多少組，如何安排休息日，如何飲食等等都應該是計劃的一部分，有一個完備的計劃訓練才能有條不紊，才能給自己的訓練做一個參考，根據自己的身體狀況慢慢改進計劃，更是不斷進步的保證。

4、遵守規則

健身房有健身房的規則“沒有規矩不成方圓”，在健身房用完器械要及時歸位，器械輕拿輕放，隨身帶毛巾擦乾在器械上流的汗，切忌在有人排隊等器械使用的情況下霸佔著器械不放，只有遵守這些規則才能在健身房營造出好的氣氛。

你好，很高興回答你的問題：健身房如何正確健身？

首先Dallas覺得我們 在去健身房健身前，應該要先明確我們的健身目標，我們究竟為什麼去健身房？可能大家每個人去健身房的目的都不相同，我身邊有的小姐姐為了減肥塑形，還有為了馬甲線，還有為了蜜桃臀，男生就比較簡單了，為了增加肌肉，為了減肥，為了找物件……大家進入健身房的目的其實都不一樣，所以建議第一步一定要明確我們的健身目的，這樣才能更好的去健身房健身。

第二，請教健身房的專業人士各個器械的使用方法，熟記並掌握在心。可能很多小夥伴不理解，一個器械有啥好請教的，練就完了唄，但是其實裡面的學問大的很，每個器械針對什麼部位，怎麼訓練能減少我們的運動損傷，怎麼判斷我們發力是否正確，這些都是我們需要考慮的，所以請教懂得人是最快的途徑，要知道，請教別人不丟人，受傷了才丟人！

第三，保持良好的心態。健身剛開始難免會感覺很累啊，很難啊之類的負面心態，尤其是在短期看不到自己的進步心態更會不好，所以我們在此過程中應該放平我們的心態，平靜的度過我們的新手期，一步一步向前進步[呲牙][贊]

謝謝，如果想了解更多健身健美諮詢，請關注我，我是Dallas[大笑]

健身房如何正確健身？

首先是保證心態，既然不知道怎麼正確健身就要空杯心態，不恥下問，多看看書多看看有真材實料的大神影片，學習正確的健身知識，掌握正確的健身動作，切記不能按照自己一知半解的固定思維來看待健身，比如跑步一定減肥，做力量一定會肌肉變得很大，不要進入這種達克效應誤區。健身是很科學的東西，你能接觸到健身現象都能大致知道為什麼是這樣的，多用科學的角度去考慮，為什麼我會把心態和思想放在最前面呢？因為這是很多人健身路上的最大障礙，所以大家要謹記思想工作永遠要走在前面。

第二個就健身這個活動，健身其實就是運動的一種，健身更傾向於健康的狀態，包括心理和生理，在健身房咱們主要講下生理，既然是運動，運動細分下來是一個個動作組成的，每個動作是因為肌張力的變化形成的，所以在健身房正確健身首先要篩查自己的身體運動功能，最好是做做FMS篩查，可以團個券找個好點的工作室上個體驗課，聽聽專業教練怎麼評估的。下一步就是改變這種肌張力的不平衡或者身體運動功能受限的狀態。下一步就是學好基礎動作，注重動力鏈傳導，掌握動作軌跡、呼吸方式等，切記不要一味追求大力量。

第三個學習制定訓練計劃，一次訓練要包含動作準備（近似熱身）；主體訓練；恢復再生，學會把動作組合變換，根據一定的訓練方法如迴圈訓練、間歇訓練等來設定訓練計劃。

能走下來這幾步基本上在健身這個運動有一定的認知了，至於能不能正確？這個只能說相對正確，是否正確還需要根據時空象數的變化來判斷。