每天快走一小時，5.5公里左右，消耗320卡，能減肥嗎

我個人的經驗是可以減肥的，我是具體如何做的？堅持了多長時間？減肥了多少斤？

1，我是從去年1月10號開始跑步，每兩天跑一次，每天跑步前以5.5的速率行走大概1~1.5公里，做一下熱身運動，然後以8.3的速率跑步5公里，跑步完之後做一下肌肉拉伸，放鬆動作，直到去年春節前堅持了三個半月，減肥了12斤

2，我選擇是跑步，你選擇是快步行走，只是運動方式不一樣，但從每次消耗的卡路里數來講，還沒有你多，我每次大概只能消耗220卡路里熱量

3，飲食方面需要注意一下，我一般是晚上7:00去跑步，下班後6:00會少吃一點食物，補充一下跑步是所需要的能量就可以了，注意一定不能食量過多，跑步完後也不會有想吃東西的食慾，最多隻是吃個水果或喝點牛奶

4，堅持方面，我定的是兩天跑一次，做到了一直堅持，從沒有間斷過，記得僅有的一次，有次耽誤了時間，僅間隔多了一天，從我個人總結體會來看，堅持這一點特別，特別重要！

另外不管是跑步，還是快走，一定要做好一些運動前的熱身運動和防護工作，否則，如平時不加強提前注意和防護，運動完一段時間之後就會引起腿部關節和膝蓋的痠痛和傷痛，具體傷痛部分如下圖，1、2、3都有標註

我是這樣做熱身運動的

1，運動前先做一下身體肌肉的拉伸，兩手交叉舉過頭頂，用力朝上拉伸雙臂，點數秒拍30下，然後向右傾斜拉伸，點數秒拍30下，而後向左傾斜拉伸，也是點數秒拍30下

2，腿部熱身，用右手，在右腿後面扳起左腳的腳尖部位，並用力拉伸，大概做半分鐘到一分鐘，然後換成左手，在左腿後面扳起右腳的腳尖部位，並用力拉伸，時間大概也是半分鐘到一分鐘

3，弓字步壓腿，先伸出右腳，90度站立，左腿向後拉直，並用雙手壓右腿膝蓋附近，時間大概半分鐘到一分鐘，然後同樣的動作，弓字步壓左腿，時間同樣半分鐘到一分鐘

4，原地左右腿交替呈90度向上提，模擬跑步動作，頻率視自己的情況而定，能快最好，次數60次

5，行走運動後，做一些身體，肢體肌肉拉伸放鬆動作，這樣有助於運動過程中肌肉緊張得到有效的放鬆，這個動作不能省，一定要注意堅持做

做了以上這些動作，你堅持快走，能起到減肥的效果，以上僅是個人運動減肥體會，僅供參考，祝你減肥成功！