運動

1是水果和堅果類食品。2堅果類食品富含健康脂肪和蛋白質，有助於增加飽腹感，同時也能提供人體所需的能量和營養物質；水果類食品富含纖維素和各種維生素，能夠促進消化和新陳代謝，幫助身體排出多餘的脂肪和廢物。3除了水果和堅果類食品，還可以選擇一些低...

當然可以。在減脂期間，晚餐是可以吃豬肉的，但要注意適量。豬肉是一種高質量的蛋白質來源，有助於維持肌肉和身體的健康。然而，與紅肉相比，白肉如雞胸肉、魚和海鮮通常含有更少的脂肪和更多的健康脂肪，如歐米伽-3脂肪酸。因此，如果你想減脂並保持健康的...

你好，我是尕黃。健身四個月了為何沒有一點效果？4個月的效果肯定是有的，也許沒達到你期望的效果，不急，繼續堅持，你想要的效果肯定會看到的。要想看到大變化，那就是堅持。你這四個月，相比於那些健身了十年或二十多年的大珈們不值一提。人之所以痛苦，在...

一方面，肌酸對於耐力性運動專案如馬拉松、腳踏車等，目前仍未被科學家證實有所助益。但已有研究證實可藉由提升肌酸的利用率來延緩疲勞之發生，並可降低運動後乳酸的堆積進而減少疲勞及縮短恢復的時間。我得意見是不要服用,原因是肌酸會增加體重(中長跑體重...

喝了氮泵跑步會感覺更有力量和耐力。氮泵是一種含有氮氣的飲料，其中的氮氣可以增加血液中的氧氣含量，提高肌肉的供氧能力。當我們喝了氮泵後，氮氣會被吸收進入血液，進而被肌肉利用。這會增加肌肉的氧氣供應，使肌肉更有力量和耐力，從而在跑步過程中感覺更...

不會有效地提高成績。因為跑步需要耐力和有氧能力，喝葡萄糖只能提供短暫的能量爆發，對整個1000米的耐力跑並沒有明顯的幫助。另外，飲食對於跑步的效果有一定的影響，但是餐前或餐後的葡萄糖攝入並不能實時增加肌肉力量和耐力，所以跑步前只需適當補充水...

可以喝脫脂奶粉，這種奶粉脂肪含量極低，還能增加肌肉的耐力，喝運動員奶粉也很適合，富含碳水化合物和蛋白質、礦物質，很好的補充能量。　　1.乳清蛋白奶粉：乳清蛋白是一種優質蛋白質，容易被身體吸收和利用。乳清蛋白奶粉通常富含蛋白質，低脂肪和低碳水...

喝紅牛能讓你在跑步時感覺更有精力和動力，但並不能直接讓你變快。紅牛中含有咖啡因、糖和維生素等成分，這些成分可以提高身體的代謝和能量產生，從而增加身體的耐力和精神狀態。然而，這種能量狀態只是一時的，長期喝紅牛也會對身體造成負面影響。如果想要真...

在體育考試前喝點什麼補充體力，可以考慮以下幾種飲料：1.椰子水：椰子水含有豐富的電解質和礦物質，可以幫助補充水分和能量，同時還有助於緩解疲勞。2.花生牛奶：花生牛奶含有豐富的蛋白質和脂肪，可以提供能量和營養，同時還有助於增強體力和耐力。3....

有必要。跑步會流失身體內的水分和電解質，而電解質水能夠補充身體需要的電解質和水分，防止脫水和電解質失衡的問題，同時也能提高身體的耐力和運動表現。正確的補充電解質水可以幫助跑步者更好地完成訓練和比賽，但需要注意電解質水的種類和攝入量，以及個人...

卡路里（calorie）是食物中的能量單位。113千卡等於113大卡。以下是一些常見食物的卡路里含量，以幫助你對113千卡相當於多少食物有個大致瞭解：-1箇中等大小的蘋果：約52千卡-1箇中等大小的香蕉：約96千卡-1片全麥麵包（30克）：...

10西藍花每100克的西藍花食材中，維生素C的含量大約是55毫克。然而西藍花除了含有豐富的維生素C外，其他的營養成分也是很多很全面的。主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質和胡蘿蔔素等。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵...

產後是沒有嚴格的飲食禁忌的，只要不吃辛辣刺激、油膩煎炸、生冷寒涼等食物就可以了，基本可以正常飲食了。產後40天可以吃一些蔬菜是對身體有幫助的，應儘量選擇新鮮的，並且是有機蔬菜。例如西紅柿，蓮藕，西蘭花，茄子的都是性質溫和又容易消化的蔬菜，並...

起到鍛鍊身體的作用，速度應該在15至20公里左右，另外看你的里程，短距離的騎行不太有什麼效果，騎行當然比不做要強，生命在於運動。好處是腳踏車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧...

12邁也就是低速度每小時行駛12公里！12邁如果是摩托的話是二檔,汽車手動擋的話也是二檔,一檔只是個起步。一邁等於1英里每小時,換算成公制,約等於1.6公里每小時,12邁就是19.2㎞每小時!準確的說,應該是每小時12英里。一般說的20邁,...

3公里路程跑了18分鐘的時間，那麼一公里路程就需要6分鐘左右的時間。因為3公里路程用了18分鐘的時間，那麼2公里路程就需要12分鐘左右的時間，也就是6分鐘的時間可以跑一公里了，所以說3公里路程跑了十八分鐘的時間，一公里就需要6分鐘左右的時間...

一般早晨6點或5點半出發，前三個小時保持29均速，到12點半左右吃早飯前保持均速27，花一個小時吃完飯，下午騎到6點半或7點的樣子停下休整，下午均速25左右。除了吃午飯和買水，基本上是不停車的，喝水也是邊騎邊喝，這樣一天騎行時間大約12小時...

答，一km的意思是一千米，也是一公里，指的是距離遠近，這樣的距離不能直接說是遠或者是不遠，本來遠近是相對的而非絕對的，如果是沒有時間或者是速度的限制，這個距離不存在遠或近。對不同的人這樣的距離遠近也有不同的說法，對一個正常的年青人來說，一公...

可以，15公里完全可以騎腳踏車，如果是很久沒騎腳踏車的，剛開始時速大概在15-20左右，根據體力不能而不同，慢慢的速度就會上來的，我平時15公里大概40-45分鐘左右。另外：騎行的速度雖然不算很快，但也要主要安全，最好佩戴頭盔、手套、口罩等...

按1.5m/s速度，一分鐘90m。1km差不多12分鐘，3.2km的話預計36分鐘可以到.我到公司有2.5km，走快點的話25分鐘。慢一點30分鐘可以到達按1.5m/s速度，一分鐘90m。1km差不多12分鐘，3.2km的話預計36分鐘可以...