健身快四個月為什麼一點效果都沒有

更新时间: 2024-06-03 20:15:24

最佳答案

你好,我是尕黃。健身四個月了為何沒有一點效果?

4個月的效果肯定是有的,也許沒達到你期望的效果,不急,繼續堅持,你想要的效果肯定會看到的。

要想看到大變化,那就是堅持。你這四個月,相比於那些健身了十年或二十多年的大珈們不值一提。人之所以痛苦,在於:想得太多,而做得太少。希望你可以一直堅持下去,在健身的路上越走越好。

肌肉鍛鍊還是應該本著基礎原則進行,在健美訓練中,訓練永遠不是第一位的,第一位是飲食,其次是充足的睡眠與休息,我們知道肌肉的生長不是在訓練的過程中進行的,而是在訓練破壞毛細血管後的恢復與修復中生長的。

最後是科學規律的訓練,你現在的狀況不建議你大負荷高強度的訓練,而且頻率也不要過於頻繁,控制在一週3~4次就好。要懂得訓練的多樣性,就是說同一塊肌肉要用多種方式來鍛鍊,避免動作的單一性,這樣會使你的目標肌肉受到全面的刺激有利於肌肉快速增長,圈裡有句話很實用:你最喜歡的方式就是對你最有效的訓練方法,意思是每個人的特點與方式都不同,多嘗試和體會肌肉在訓練中的感覺會讓你比別人的進步更大,事半功倍。強度控制在8R~12R範圍,意思就是選擇重量的時候應該本著每組最多能做8~12次左右的重量,強度不要太大,低強度多組次,也會讓你進步更快。

羅尼庫爾曼說過:想要蓋多高的樓就要先打多深的地基,說明如果想要有更大的成就,必須把基礎的訓練做系統,這樣不但訓練效果好而且肌肉的發展空間更有利。

最後,祝你成功。希望有更多的人參與到健身當中來,這是非常好的生活選擇。





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