運動

1克糖所含的熱量約4卡路里，100克蔗糖熱量389千卡,所以1克熱量為3.89卡路里。卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單...

現在有很多種手機程式APP，可以記錄運動步數，微信就是一種，他的微信運動功能就能幫你自動記錄你走路的步數，是當天記錄的，隔天就作廢了，首先你要自己先設定一下微信，新增微信小程式，微信運動功能，然後只要你走路就手機微信開始幫你自動記錄你的步數...

1、打造修長腿型練習蹬腳踏車時，雙腿持續做功，可以消除大腿多餘脂肪，同時拉長小腿，讓雙腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力，美化腿部線條，打造修長腿型。2、加強核心在這個體式中，不僅可以瘦腿，還能鍛鍊到我們的腰腹區域。動態練習時，動作越慢，對核心...

腋下脂肪是許多人都非常煩惱的問題，以下是幾種有效的減去腋下脂肪的方法：1.做腋下拉伸運動：平躺在地上，將手臂垂直向上伸展，保持頭、肩、腰部分別對齊，吸氣深呼吸，這可以有效的延長肌肉，鬆開緊張的肩頸肌肉和腋下的脂肪。2.增加有氧運動：有氧運動...

天氣很熱不能直接下水游泳原因如下在炎熱的夏天,經常有些人會滿身大汗就下水游泳。其實這是一種非常不利於健康的行為。在身上大汗時立即下水游泳，常會因為水溫與體溫相差較大而導致肌肉組織受到強烈刺激，進而使血管劇烈收縮，區域性血液迴圈不良，從而導致...

有益健康。練習搏擊運動可以促進體內新陳代謝，增強心肺功能，提高肌肉力量，增強身體的協調性和靈活性。出汗可以幫助人體排出多餘的水分，同時帶出體內的毒素和廢物，有助於減輕身體的負擔，提高免疫力。除了對身體健康有幫助外，練習搏擊運動還可以提高個人...

作為剛健身的小白，瞭解身體構造是非常重要的。以下是一些可以閱讀的書籍：《運動解剖書》：這本書由卡萊·熱爾曼所著，分為藍本和紅本兩部分。藍本主要介紹骨骼肌肉的基礎解剖學，而紅本則介紹如何訓練身體，包括各個部位的柔韌性、力量和協調性。這本書的優...

秀的男子訓練鞋品牌有阿迪達斯、耐克、李寧、彪馬、尤尼克斯、亞瑟士、361°、KELME、回力和安踏等。健身鞋/運動鞋:1.銳步男士Nano9混合運動鞋ReebokMen’sNano9CrossTrainer評價:這些來自Reebok的全新交...

鍛鍊肌肉痠痛需注意：1.不應繼續鍛鍊：鍛鍊肌肉痠痛可能導致肌肉拉傷等不良狀況，應該休息並進行按摩或熱敷來緩解症狀。2.注意鍛鍊時間和強度：長期不運動者需逐步增加運動強度和時間，避免過量訓練導致乳酸堆積。3.熱身運動很重要：在鍛鍊肌肉之前需做...

第1次健身以後渾身痠痛，是因為突然的運動量過大導致接受過度勞累引起的，主要是運動的時候，血液中的氧固定不足，導致肌肉活動產生很多的無氧酵解，產生過多的肌酸，所以就會導致肌肉痠痛，這種情況只要休息幾天就能緩解，以後是可以繼續運動的，只要做好循...

跑完步以後需要慢走的時間，根據你跑步的時長來確定，如果你跑步40分鐘，那麼慢走的時間大約為15分鐘左右，如果你跑步60分鐘，慢走的時間大約為25分鐘為適當。因為剛剛跑步完，你的心肺功能還需要一個調整的階段，所以需要透過慢走來進行一個過渡。這...

跑步和跳繩都是很好的有氧運動，對於瘦身很有幫助，在正常飲食的情況下，每天跑步跳繩一個小時，一個月瘦十斤是沒有問題的。每天跑步40分鐘左右，然後休息。再找時間跳繩一個小時，時間可以短一些，不要過量就好。根據自己的體能情況決定跳繩的時間。適當控...

在冬天跑步時，穿速乾衣是非常必要的，原因如下：首先，速乾衣能夠快速吸溼排汗，保持身體乾燥舒適。在跑步過程中，身體會出汗，如果沒有適當的排汗系統，汗水會滯留在身體表面，使身體感到溼冷和不適。速乾衣能夠迅速吸收汗水並將其排出體外，避免汗水在身體...

即便是冬天也不能穿太厚的衣服去跑步去鍛鍊身體，因為會影響到你鍛鍊身體的靈活性，首先要選擇透氣性比較好的，產生的熱量容易揮發出來，輕便及保暖。...

冬季2℃氣溫跑步主要是保暖為主，可以選擇長袖加絨的緊身衣和長的加絨長褲，這樣可以有效保暖，有條件可以選擇速乾的壓縮套裝，效果好...

冬天天氣寒冷，穿的多，運動起來不方便，所以跑步建議穿一件比較輕薄的短款羽絨服或鴨絨服，搭一條加絨的運動褲或健身褲，如果不是很怕冷可以選不加絨的，再選一雙舒適的運動鞋以便更好的運動，最好隨身背一個運動包包，裝手機，耳機或水杯毛巾等其他運動必備...

秋冬長跑時，要選擇合適的運動服裝來保持溫暖並確保舒適。以下是一些建議：1.層次穿著：適合秋天和冬天長跑的最佳穿著方式是多層次穿著。選擇一件吸溼排汗的內衣，然後穿上一件中等厚度的運動上衣和運動褲。2.保暖外套：在寒冷的天氣中，可以選擇一件輕量...

60分鐘。10公里用時60分鐘放在業餘跑者裡面，是一個標準的中位值。也就是說，能跑進60分鐘的人有很多，60分鐘開外完成的也有很多。60分鐘是一個標準值，能以平均6分鐘的配速，持續跑一個小時，跑完10公里，表明你已經是一個有一定基礎和跑步經...

要想在800米比賽中跑得快，首先要進行充分的熱身和拉伸，以減少運動傷害的風險。在比賽過程中，需要保持正確的姿勢，揮臂擺腿，保持呼吸平穩。跑步時要注意節奏和速度的掌控，可以根據個人體力情況適當調整速度。此外，跑完前400米後，要逐漸提高速度，...

1.長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練...