失眠夠久了，有什麼辦法能快速入睡

失眠患者要快速入睡，需注意以下幾個方法。

1、有良好的作息規律，按時就寢、按時起床。一般建議晚上10-11點上床睡覺，無論夜晚睡眠質量如何，早晨定時起床，不睡回籠覺，形成良好的生物鐘，有助於失眠的改善；

2、形成睡眠的條件反射，臥室與床是睡覺的地方，不在床上看電視、看報紙、看手機等。如果在床上睡不著，建議深呼吸或做輕微的家務活，等有睏意再上床睡覺；

3、臨睡前可以泡澡，聽舒緩的音樂，睡前1小時避免過於劇烈的腦力勞動。

4、保證睡眠的環境適宜，窗簾厚實，如果外界環境比較嘈雜，可以戴耳塞，降低噪音，床墊堅實、不鬆軟。

睡眠

在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。

在行為上，透過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：

沒有睡意不上床；

不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；

白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；

減少臥床的時間。

睡眠衛生教育

保持規律的作息時間。

規律進餐，睡前不要過飽或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸菸。

睡前3～4h避免劇烈運動

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

可以試一試4-7-8呼吸法。大致步驟：一、吸氣四秒。二、憋氣七秒。三、吐氣八秒。如果要更詳細可以去認真查查。失眠的時候我常用來調整呼吸達到放鬆身體的效果，每天堅持做3-5次最好噢。

還有一個方法就是睡前半小時做點睡前瑜伽放鬆舒緩身體，這樣也有助於睡眠噢！

失眠後想要快速入睡，可嘗試幾個方法：

1、運動助眠，白天或者下午進行運動有利於助眠；

2、自我幻想法；

睡前不要玩手機，聽聽音樂，看看書