運動

保持有氧運動至少要40分鐘以上才能達到減肥效果呢！因為減肥需要的是脂肪燃燒，而保持有氧運動30分鐘後，你的身體才剛剛開始燃燒脂肪。所以如果在慢走30分鐘後不繼續進行運動的話，效果是很小的。但如果你能在30分鐘後繼續保持有氧運動，脂肪燃燒的效...

1.應該持續30分鐘。2.力量訓練以後，需要適當的做半小時的有氧運動來緩解肌肉的壓力，同時還能消除無氧運動帶來的乳酸，如果不做有氧運動的話，力量鍛鍊後的那個星期，肌肉會非常的疲勞以及痠痛，可能會影響那一個星期的力量訓練。3.力量訓練後做有氧...

不影響1.喝水不會增加體重：運動消耗的糖類和脂肪不能由水來提供，而喝水並不會增加體脂。時感覺“喝水增重”是因為運動時出汗和呼吸排除體內的水分使體重下降。2.分次小量飲水：運動後大量排汗會導致體內電解質丟失，立即大量飲水會稀釋更多，甚至會引起...

很高興尚形君來解答這道問題。健身一般分為器械訓練或者自重訓練，器械訓練一般需要借用一些器械，達到負重的目的，而自重訓練就比較適合在家進行了，透過一些對抗地心引力的動作來鍛鍊到身體，那麼有哪些動作能夠達到鍛鍊身體，快速出汗的效果呢，下面就為大...

喝鹽汽水並不是一個理想的健身選擇。雖然鹽汽水中含有電解質（如鈉、鉀等），但它同時也含有大量的糖分和人工新增劑，對身體並不健康。在健身過程中，適當補充電解質是重要的，因為身體在運動中會流失一定的鈉、鉀等物質。然而，鹽汽水並不是最好的選擇，因為...

健身時吃維生素B好處很多，維生素B稱之為也稱維生素B族，它包含維生素B1、維生素B2、維生素B4、維生素B6、維生素B12。此B族維生素是人體必需維生素，和微量元素一起維持體內內環境平衡，維持體內內分泌恆定。在人健身時吃維生素B族好處很多，...

排毒的中藥一般藥性偏寒，是指清熱瀉火的或者瀉藥之類的，如排毒養顏膠囊，腸清茶，你平時還要注意多喝水，不吃辛辣油膩的食品。還可以多吃些黃瓜，木耳，荔枝，都可以排毒美容養顏祛痘痘。重點是你要多運動出汗，才能調節你體內臟腑之氣，更有利於身體。...

全程三公里，配速5分15，這肯定是經常鍛鍊的長跑愛好者，這個水平在長跑愛好者中也就是一般的水平。尤其是中長跑的距離越長，如果是十公里，二十公里的距離，要是配速在5分15秒，這就也算是比較優秀的水平了。我們普通長跑愛好者，為了鍛鍊身體，只要感...

三公里7分半的水平是較為優秀的業餘水平。因為跑三公里是一項相對較為長距離的運動，而且能夠以7分半的速度完成三公里的人需要具備不錯的基礎體能和耐力，有較好的跑步技巧並且能夠持續保持高水平的訓練。此外，要達到這種水平也需要一定的毅力和決心。在運...

八分鐘配速可以走三公里，但是需要長期堅持徒步鍛鍊，走路速度根據別才可以，因為一個成年人正常走路一公里一般都在十二分鐘左右，快有的話一般可以走到十分鐘左右一公里，非常快的可以達到八分鐘的水平，這個水平已經非常高了，一般人是做不到的，極個別的身...

碳水化合物主要就吃米飯就行。吃飽。蛋白質有明確的標準，一般人每天每公斤體重0.5克（健身的很一般的標準），有條件的可以一克。健美達人可能達到2克。不過我覺得一般人0.5克到1克之間就可以了。...

以下是一些適合健身吃的熱食物：雞胸肉：雞胸肉是高蛋白低脂肪的食物，熱量較低，適合健身後食用。瘦牛肉：瘦牛肉富含優質蛋白質和鐵元素，有助於增強肌肉和恢復體力。瘦豬肉：瘦豬肉含有豐富的蛋白質和維生素B1，有助於增強體力和促進新陳代謝。豆類食物：...

當然正常，這是男生的青春期發育的正常表現，14歲應該在上初中吧，14歲以後，男生開始注重自己的形象，包括身體形體，這不光是為了取悅自己，也是為了別人稱讚自己，得到他人的認可，這是青春的象徵，是男生第二性徵的開始，我個人認為這是正常現象正常，...

跳遠才能跳得更遠方法1、在家裡的時候，可以多跳跳樓梯。這樣對腿部的肌肉起到很好鍛鍊效果，久而久之對跳遠的成績有很大的幫助。2、蛙跳鍛鍊，但不是一般都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠方式起跳，一下一下的跳，這對腿部的爆發力有很大...

立定跳遠的成績好壞與腿部肌肉的爆發力和力量關係密切。但是相對於耐力，爆發力練習難度較大。練習方法有：1、蛙跳，跳10分鐘，練完感覺大腿痠軟效果才好。2、50米跑，跑10次，可以自己用手錶計時。因為短跑成績的好壞和立定跳遠成績呈正相關關係。3...

滯空能力需要兩個方面的身體素質：一是要有較強的彈跳能力；二是要有較強的核心力量（腰腹力量）。彈跳力主要靠腿部爆發力來完成，可以透過負重深蹲、負重半蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等下肢力量練習來提高。下肢力量練習時要注意分組練習，組間要做好...

平時要多練習蛙跳，跨跳，爬樓梯，深蹲起跳，蹲槓鈴，壓腿，跑步等動作。以增加腿部力量肌肉發達，增加彈跳力，增加爆發力。這樣才能跳的遠，有力量。要有一定的速度，衝刺能力。踏板準確，踏跳有力，才可以跳的更遠一些。...

要在一週內透過訓練使立定跳遠成績提高20釐米，需要採取有針對性的訓練方法和策略。以下是一些建議：技術糾正與練習：確保起跳時身體保持適當的起跳高度，為騰空和落地做好準備。注意騰空後身體要充分伸展，落地時收腹舉腿，增加起跳角，以獲得更充足的時間...

三年級屬於低年齡段學生，正處於快速長身體時期，具有身高增長快、身體力量偏弱、爆發力較差等特點。練習立定跳遠時的重點是要掌握好基本動作要領，避免膝關節和腳踝受傷。難點是提高成績要循序漸進，首先要提高身體綜合素質，訓練腿部力量時切忌採用超負荷深...

胳膊出現痠痛的症狀，可能是由於胳膊內肌肉出現損傷導致的，可以透過一些外治療法進行治療，比如針灸治療，推拿治療，紅外線照射療法，熱敷療法，超短波療法以及超聲波療法等，疏通區域性的經絡氣血，促進血液迴圈，只要經絡氣血通了，胳膊痠痛的症狀也能夠得...