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多久有肌肉要看個人身體基礎和鍛鍊方法，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐：上斜...

比如說引體向上或者是拉力繩，還有啞鈴都是可以鍛鍊你的手部力量，還有肌肉和胸部的胸肌，這幾種器材也是比較適合的，你也可以選擇一些拉力器，可以去健身房找下適合你的器材...

1、搖擺健身器　　這是一款比較新款的多平面有氧的裝置，對於女性的全身都可以起到鍛鍊作用。特別是想要提臀塑性的女性，可以多練練這個器材。也可以很好的提升你的心肺能力。　　2、抻拉能力訓練器　　這個器材可以很好的提升身體的柔韌性，對於靈活性的提...

您好，我是尚善意拳的葛師傅，很高興回答您的問題，。健身方法越來越多，而願意積極的健身的人也越來越多。不過很多人健身應該只是為了塑造自己的好身材吧!其實，積極的參加健身運動好處可不止這一點哦!那麼健身的好處有哪些呢？我總結了健身的十大好處!1...

短跑沒有300米這個專案，只有100米，200米，400米。可以參考下面的標準：100米，及格13″00。200米，及格27.00″。400米，及格1.15′。《國家學生體質健康標準》的內涵是測量學生體質健康狀況和鍛鍊效果的評價標準，是國家...

應該等分消耗體力因為在長跑或者長時間運動中，科學方法是讓體力分配儘可能平均，從而避免疲勞過度，出現生理不適。在跑300米時，可以將跑道等分為幾個段落，在每個段落內控制自己的節奏和呼吸，使得體力的消耗達到平衡狀態。同時，注意適度休息，飲用足夠...

40秒左右，大概達到這個速度是及格的。短跑是田徑競賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為...

作為一個經驗老道的選手，職業就不跟你說了。接力賽首先是跑的快不快，第二要看技術。總結來說你跑的只要不是太慢，你們隊有跑的快的，技術處理還算可以，一般不會差太遠。第一個就是人員分配，田忌賽馬的戰術在接力賽中就不一定好使，怎麼分配看你們的速度，...

三百米彎道不能換道，在剩下(最後)的直線距離(一般都是五十米，可以換道)，彎道為什麼不能換道。①在起點(岀發)時，每一個跑道的起點都不一樣的，從二道一直到八道，起點都精確除去了彎道距離，起點不一樣的，所以彎道不能變道，要變道也要在最後衝刺的...

跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢...

每個人消耗的卡路里需要考慮個人身體狀況、年齡、性別、體重、身高、代謝率等因素，因此無法給出一個具體數字。但是普遍而言，每天基礎代謝率消耗的卡路里是不動的情況下消耗的最少卡路里，大約是每日身體重量的24卡路里。如果一個人的體重是60公斤，那麼...

每天運動250千卡能瘦若每天透過運動要消耗250卡路里，一個月就能減5斤左右的體重。通常狀況下，0.5克脂肪含4.5千卡的熱量，想要瘦一斤的脂肪就必須消耗4500卡的熱量！每個人都不一樣，需要依據每個人的身體基數和最初的體重量，來進行科學的...

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每...

每天消耗1289千卡對於普通人來說是相對較高的水平。根據國際運動營養學會的研究，一個體重為60公斤的普通人每天需要消耗約1500千卡的能量來維持正常的身體活動，因此每天消耗1289千卡並不算少。不過具體消耗的能量會因人而異，取決於個體的體重...

減脂期每天運動量的合適程度應根據個人身體狀況、目標減脂量和飲食控制情況而定。一般建議每天至少進行30分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，以達到消耗卡路里、促進脂肪燃燒的效果。此外，適當進行力量訓練也可以幫助增加肌肉，提高身體代謝率...

初中生在800米跑中，3分25秒，到4分55秒之內完成就算及格的，如果在4分55秒以上跑完800米就不能算及格了，這要合理調整好跑步的節奏，一般就是跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣，隨著跑步速度的加快和疲勞，可以改成一步一吸氣和一步一呼氣...

跳繩是標準的有氧健身運動，一次跳繩半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大...

看你都精確到卡路里了，好像計劃很不錯的樣子。但是基本上2個月不大可能瘦16斤。你的計劃都不如我的強度大，我是用半年瘦了20斤。現在到了瓶頸，不換運動方式，我也瘦不下來了。問題一，你怎麼保證你的攝入在800大卡以內。成年人正常吃是3000~3...

靠譜，羅躍飛健身器材有用。羅躍飛健身器材是一種健身器材。可以讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區間活動，背部輕鬆向後依靠，健腹器的彈力裝置開始發動將身體向前彈回，讓腹部所有肌肉動起來，達到瘦腹效果。Glider腹機可以前後左右甚至兩者...

你好！如果沒有任何器械，那麼，俯臥撐就是首選，但是，如果有器械，啞鈴臥推比較好，最好的就是槓鈴臥推，胸肌要想非常有型，槓鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。俯臥撐算是比較簡單和有效的辦法來訓練胸肌啦，但是有一點，做俯臥撐靠的是...