游泳時怎樣克服緊張

游泳時克服緊張的方法：

初學游泳時，最害怕的就是嗆水，特別是在沒有任何心理準備狀態下嗆水是最難受的（簡直就是天昏地暗），“安全感”缺乏了心裡自然就緊張，因此，要解決這個問題（有的採取戴“背漂”，但那個治標不治本），首先要讓自己儘量不嗆水，這樣心裡才有安全感，也才能放心大膽的學游泳，因此，學會如何憋氣（換氣）的方法和技巧，就是消除學游泳時心裡緊張的關鍵。

1、在水裡的憋氣（換氣）技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

如果在水裡還不會憋氣（換氣），可以先在家裡進行（基礎練習），就是用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住氣（可以在心裡默數數），直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習，可以把在水下憋氣的時間延長。這種練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對將來遊自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

2、如果學會憋氣（換氣）了，就可以在游泳池（先淺水區，熟練了再深水區）去操練了。在游泳池練習憋氣（換氣）時，依然還是深吸一口氣，再憋氣團身入水，雖然感覺下沉（只要氣憋住了就不會嗆水），但瞬間會慢慢從水下向上浮起來（“浮感”就是這樣找的），面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。

游泳是一項實踐性極強的運動專案。人 經過 數百萬年的時光，已成為最成功的陸上物種。但具有良好的學習能力。基於以上兩點，學習游泳必需注意如下：

一：時間保證。每次練習最好在三十分鐘至一小時左右。練習次數的間隔時間不宜超過72小時。

二：水溫及氣溫不宜過低或過高。

三：水的深度合適，不宜過深或過淺。

四：裝備合身，舒適。

五：循序漸進，先從全身沒入水中浸泡時睜眼做起。做到在水中始終保持睜開雙眼。

六：注意傾聽，無倫身體處於何種姿態均可暢聽，水面水下的聲音，盡在掌控之中。

在水中能做到耳聰目明，就可以放鬆心情，進入下一步練習了。