運動

春天來了，要到了減冬膘的季節。雖然現在是特殊時期，但是在家裡依然可以減肥。宅在家別老是吃吃吃，看看你肚子上的肉幾斤了？現在的季節，是不是螢幕前的你要穿上美美的衣服，去赴一場關於火鍋的盛宴了?再說目前你也只能是想想了，畢竟特殊時期。看看你的肚...

肌肉量偏低首先要多吃飯，然後再健身。肌肉=能量蛋白質促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白...

1.增強抵抗力吃燕麥的情況下，人可以吸收豐富的植物蛋白質和很多的膳食纖維，吸收許多對身體有利的礦物，這種化學物質被身體吸收後，可以推動身體內臟器官作用減輕氣血虛，提升大家的身體素養。2、幫助維護腸胃燕麥中有不被身體吸收的聚糖，服用後進到腸子...

1可以。2燕麥片是一種低熱量、高纖維的食物，含有適量的蛋白質和碳水化合物，能夠提供能量和營養，同時還有助於降低膽固醇水平。此外，對於想增肌增重的人群來說，燕麥片還能提供一定的膽鹼，有利於肌肉發展。3不過，如果想達到快速增肌增重的目的，單單依...

早上大概吃30到50克燕麥片適合，在食用的時候可以搭配其他的營養食物，這樣能夠保證足夠的營養。燕麥片主要是由燕麥加工製成的，營養價值比較豐富，裡面含有許多蛋白質、礦物質、脂肪、β-葡聚糖等成分，具有保健的功能，還含有大量的膳食纖維，食用以後...

運動後運動後喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中新增有益菌(發酵劑)，經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。其實酸奶屬於鹼性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質，所以屬於鹼性食物，每天喝一杯酸奶...

中強度運動有：游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、滑冰、爬坡等。1、“強度”指身體運動的做工速率或進行某項活動或鍛鍊時所用力量的大小。可以理解為“完成活動的用力程度”。世衛組織對其分為中等強度運動和高等強度運動兩大類。中等強度運動，一般鍛鍊時間是半...

是的，有氧運動可以幫助降低體脂。有氧運動如慢跑、游泳和騎腳踏車可以提高心率和呼吸頻率，增加能量消耗。這種運動有助於燃燒體內脂肪儲備，減少體脂含量。此外，有氧運動還可以提高新陳代謝率，增加肌肉的耐力和力量，進一步促進體脂的減少。然而，要達到明...

運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。...

根據研究和專家建議，進行一小時的力量訓練後，最好在30分鐘內進行有氧運動。這個時間段可以幫助身體更好地恢復和適應力量訓練的刺激，同時也能夠提高心肺功能和燃燒脂肪。如果你時間有限，那麼進行15-20分鐘的有氧運動也是可行的。最好的有氧運動包括...

游泳三小時消耗的熱量取決於多個因素，包括游泳的強度、身體質量和泳姿。以下是一些一般性估計的熱量消耗：1.游泳強度：游泳的強度與消耗的熱量有關。慢速游泳一小時可消耗約300卡路里，中速游泳可消耗約500卡路里，高強度的蛙泳、蝶泳或自由泳則可消...

七千米等於7公里。對於專業運動員，完成7公里在30分鐘左右。但對於普通人跑七千米的概念，就是多數人都會覺得腿軟，認為自己不可能跑完7公里。但實不相瞞，大多數人都能完成。跑步完成7公里，在沒有時間約束的情況下，普通人完全可以採取極慢跑的形式跑...

1、形態不佳：腹部凸出現象，發胖。2、身體前傾：站直時，身體前傾（背不平）。3、步伐不穩：行走時，上身晃動不穩定。4、腹部鬆弛：腹部感覺很鬆弛，觸之如海綿。5、骨盆不穩：骨盆容易向後傾斜。6、下背疼痛：因為腰不夠直，所以會導致下背部出現疼痛...

去健身房健身增肌，有必要請私人教練嗎？如果你是新手，一定要請教練做力量訓練動作不準確，很容易受傷而且一旦形成錯誤的習慣，很難更改，一開始找一個專業的人教導你，肯定是有必要的。如果你已經鍛鍊了一段時間，對自己的身體也比較瞭解，對動作的規範性也...

答案是有的，現在健身房的健身教練基本都是持有健身國家職業資格證書的。現在健身房大部分都是要求持證上崗的。學習健身教練一般可以根據健身培訓機構的教學模式、教學方式、教學壞境、教學師資、課程等各方面來選擇培訓健身教練學校。私人教練是目前健身行業...

年青當運動員那會兒，參加了很多賽跑的專案，採用蹲踞式起跑都是短距離專案，例如：60米，100米，200米。蹲踞式起跑是雙腿一前一後，屈膝前傾，這樣的姿勢後蹬力量足，爆發力量強，快速移動快的特點，所以，蹲踞式起跑要比站立式起跑快。...

起跑技術　　起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出“各就位...

1、起跑：採用站立式起跑方式。2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。3、途中跑：跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要儘可能的充分蹬直，完成快速有力的後蹬，髖部前送...

1、站立式起跑：聽到“各就位”時，站在起跑線後，兩腳前後自然開立，相距約半步，有力的一腳在前，靠近起跑線，全腳掌著地，後腳用前腳掌著地，身體稍前傾，身體重心落在前腳上，聽到“預備”時，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降、前移，前腿的異側臂自然屈肘...

1、第一棒應安排起跑技術好並善於跑彎道的運動員。他的反應力要夠快，才能在聽到槍響以後，迅速做出反應。第一棒以右手持棒，採用蹲踞式起跑，這樣方便加速。2、第二棒應安排專項能力強的運動員。他主要負責保持自己的速度跑步，不要被別人超過。第二三四棒...