12歲腿怎麼變瘦變長變細

1、睡前瘦腿運動　　

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。　

2、高抬腿運動　　

減肥總是離不開運動，學生想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。　　

3、瘦大象腿運動　　

採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

我認為應該加強鍛鍊，多跑多跳，只要堅持下來，腿一定會變得瘦長。

看看籃球運動員吧，就是一個很好的例子，沒有哪個籃球運動員腿很粗的，他們多都是腿長個高。

不過作為12歲的年齡，還正是長身體的時候，不要太刻意追求瘦、細、長，能夠堅持運動就一定會有好的效果。

首先，腿部是根據你遺傳基因去長的，如果想變細變長，你只能透過腿部的拉伸運動，還有自身的減肥，讓自己苗條，這樣的腿就會看起來又細又長

運動和鍛鍊身體，然後多多按摩，促進血液迴圈，多提拉用使用一些護膚品，多多補水，去除角質層可以很好的保護你的腿部

12歲就要各種瘦，那你要是正常心態的前提下，我只能假設你小時候吃的比較多不運動已經有點胖胖的了。

首先在生長發育期就得正常的健康飲食，拒絕一些很多油炸食品、甜品這些容易胖，為了營養全面一些，需要蔬菜、蛋奶肉類、主食類都不能少。

在此基礎上增強運動，像你要的受臉瘦腿瘦腰，只要在您這個年紀能夠注意多運動，不出幾年就會瘦下去的，畢竟還在生長期，而且運動也能讓你長高、骨骼健壯。

這個年紀真的不必太擔心，過幾年很容易調節回來了。

如果想要讓孩子的腿變得更細更長，那麼每天適當的補充營養也是必不可少的，要讓孩子多喝牛奶等富含鈣元素的食物，這樣能夠有效促進骨骼的快速發育。同時還可以考慮適當的多吃一些含有維生素以及各種微量元素的蔬菜和水果，最重要的是要保證每天有充足的睡眠時間。

增強鍛鍊減肥。12歲正處在生長發育期，這個階段對身高以及體型發育尤為重要，尤其是骨骼的生長。而如果想腿長的又細又長，那麼除了減肥以外，主要是加強體育運動，促進骨骼的生長發育！

在12歲時，身體仍處於發育期，腿部形態也會不斷變化，所以不建議使用過度激烈的方式來改變腿部形態。以下是一些較為安全有效的建議：

1. 堅持鍛鍊：適度的鍛鍊可以幫助塑造腿部線條，可以選擇一些適合年齡的運動，如跑步、游泳、爬樓梯等。運動要慢慢來，不要突然增加強度，同時也要注意不要感到過度疲勞。

2. 均衡飲食：要均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪和各種維生素、礦物質等營養素，避免過度攝入高熱量、高脂肪的食物。同時要注意不要過度飲食，以免發胖。

3. 注意姿勢：正確的站姿、坐姿可以讓腿部線條更加優美，可以多做些修飾站姿的動作，如收腹挺胸、雙腳併攏等。

4. 睡眠充足：充足的睡眠可以促進身體發育，有助於維持健康的身體形態。

需要注意的是，在進行任何方式改變身體形態之前，一定要諮詢醫生的意見，並遵循專業指導。此外，不應過於關注自己的外貌和體形，應注重發展健康的興趣和愛好，健康快樂地度過青春期。