肌肉量偏低,要健身還是跑步

肌肉量偏低首先要多吃飯，然後再健身。

肌肉=能量 蛋白質 促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能透過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。

如果一種食物裡面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，透過互補才能得到這8種必需氨基酸。

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男性健身方式其實有很多種，並不只是跑步、練器械那麼簡單。男性到了一定年齡，再熬夜就沒有二十幾歲時那麼輕鬆自在了，由於身體機能的下降，可能會有心慌的感覺，還有就是體力大不如前，原來爬山可以很輕鬆地來到山頂，而30歲後有可能在最後，這是因為男性在30歲後，身體機能會如拋物線般每年以一個百分點遞減。

#參考連結#：男性健身不只為增肌-健康報網

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