怎麼樣快速減掉肚子上的贅肉

春天來了，要到了減冬膘的季節。雖然現在是特殊時期，但是在家裡依然可以減肥。宅在家別老是吃吃吃，看看你肚子上的肉幾斤了？

現在的季節，是不是螢幕前的你要穿上美美的衣服，去赴一場關於火鍋的盛宴了?再說目前你也只能是想想了，畢竟特殊時期。看看你的肚子，難道小仙女們真的要將贅肉藏在看不見的地方，等著它越積越多嗎？

趕緊行動吧，是時候減肥了！在你的嘴巴開開心心的時候，別忘了也要身體健康才行啊。如今，風兒正好，陽光正暖，可別錯過了鍛鍊的好時機。

到底該如何減肥呢？特別是我們肚子上的脂肪，一堆堆的肥肉，看著都煩死了！在這個全面防疫的特殊時期，大家都去不了健身房，那麼我就講幾個簡單的瘦腹動作，除了呼啦圈，其他動作基本不需要器械。在開始講動作乾貨之前，就不得不說管住嘴和邁開腿，且聽我慢慢講來。

首先，東西雖好可不要貪吃，尤其是喜歡吃美食的小仙女，管好自己的嘴巴才是最重要的，可以嘗試但要有節制，同時，食物不要太鹹、太辣，平淡一點比較好。如果不從多方面來控制體重的話，即使鍛鍊的時間、方法都已經掌控的很好了，也不會收到令人滿意的效果。管住了嘴巴，減肥的計劃才會變得簡單了一大步。

其次，就是多運動了。陽光不熱了，小夥伴們準備好把跑步提上日程了嗎？跑步的時間既可以選在早晨也可以選在傍晚，雖然目前不適合出門運動，但是可以在家裡小跑呀！還有助於消化。你會說贅肉要長也是長在肚子上，只是跑步有什麼用。

別急，跑步可以將自己的身體的每一部分都鍛鍊到，全身的鍛鍊是非常有必要的，不僅可以幫助你排除熱量，同時更重要的是幫你排除身體內的毒素，這可算是價效比最高的對身體好的方法了。

做好了管住嘴和邁開腿，給減肥的基礎打好了底子，那麼肚子上贅肉我們可以用以下幾個方法去減，只要堅持鍛鍊，神馬肥肉都能減減減！

第一：仰臥蹬車

晚上忙完一天躺在床上，仰臥，腿部抬起做蹬腳踏車的運動，不僅可以鍛鍊腿部曲線，同時可以帶動肚子的運動，這時手臂也不要閒著，每一次蹬腳踏車的時候，可以用手臂去觸碰膝蓋，記住蹬的姿勢要大幅度，不然效果會打折扣的。

第二：仰臥舉腿

在床上，雙手放在腦袋後面，一隻腿彎曲，另一隻抬起，抬起的幅度要大，要讓你的肚子也在參與，重複8到10次，放下這一隻腿，將另一隻腿抬起，進行重複運動，手放在腦後保持不動。

第三：轉呼啦圈

這個動作也許是最直接最方便的減肚子上的贅肉的方法。如果還沒嘗試過，快來試試吧，有的人剛開始的時候因為肚子沒有力氣可能會轉不起來，記住要掌握方法，不要把自己弄得受傷了。轉呼啦圈最主要的當然是肚子的能量消耗，不過同時你身體的其他部位也可以得到鍛鍊，基本上算是全身的練習。

第四：仰臥起坐

它是最簡單的動作，幾乎不用學習。也許需要他人的幫忙，而其他的都是自己可以做到的，如果可以的話，可以邀請朋友一起做，互相監督，也許減肥的路途就不是那麼遙遠。

想要讓脂肪無所遁形其實很簡單，控制住嘴巴，掌握幾個鍛鍊的小技巧，每天跑步，轉呼啦圈，再加上睡前的幾個瑜伽動作，根據自己的實際情況合理安排，相信不久你就可以告別贅肉哦。

不再問我如何在家減掉肚子上的贅肉了，方法已經告訴你了，管住嘴邁開腿，4個瘦腹動作教你瘦，宅在家別老是吃吃吃，多看看肚子上的幾斤肥肉，在家練練練模式儘快開啟！

如何減掉肚子上的贅肉？3個方法學起來，平坦腹部

想要減掉肚腩，那麼就要知道是什麼原因導致自己的肚腩肉越來越多。

第一個原因就是因為體內的脂肪過高，身材肥胖，肚子上的肉越來越多，才會形成游泳圈；

第二個原因就是因為久坐，加快了脂肪堆積在體內，特別是腹部的脂肪，是最容易堆積起來的；

第三個原因就是中年發福。如果你認為自己永遠吃不胖，這就錯了。中年發福就是大部分人的一個分水嶺，有的人常年不胖，但是中年發胖的速度就非常快，特別是肚腩，越來越大。

從這3個原因入手，針對每個原因來進行改善，運用這3個有效的方法來甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，讓你能夠穿上好看的緊身衣。

第一個方法，飲食的控制，從源頭上來控制熱量攝入非常重要

人體發胖才會有的大肚腩，也就是因為日常喜歡吃高熱量的食物，過高的熱量存在體內，無法及時被消化掉就容易轉化為脂肪。而脂肪的體積非常大，從我們的肚皮下方排滿了脂肪後，內臟周圍就會漸漸排滿黃色的脂肪，不僅導致身體發胖，肚腩肥大，還會嚴重影響到身體的健康。

從源頭上來控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以適當的進食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，魚肉等，多吃水果，補充身體需要的養分即可。每天攝入的熱量不要超過1600大卡，也不要低於基礎熱量（1200大卡）即可。

第二個方法，從日常的生活習慣上來改善，減緩脂肪在腹部堆積的速度

日常生活中，我們總是會習慣性地久坐，習慣性地熬夜，習慣性地在吃飯的時候吃撐。這些生活習慣都是會加快我們肚腩越來越大，脂肪堆積在體內越來越多。只有改善這些不良的生活習慣，才能夠幫助我們減緩肚腩的形成。

第三個方法，從運動方面來幫助我們甩掉體內的脂肪，縮小肚腩的緯度

體內脂肪過高，除了讓我們的身材看起來很難看，臃腫肥胖之外，穿衣服都成了很大的問題，特別是對於上班族，還會導致內臟器官受損，影響器官運轉，容易誘發三高疾病。

所以，甩掉肚腩肉，減掉體內多餘的脂肪勢在必行。只有堅持每天運動來減少體內的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，才能夠使得腹部瘦下來。

建議：每天進行全身性的減脂運動，比如說跑步，游泳，步行，以及打球等等來促進全身脂肪的燃燒以及消耗。腹部的脂肪是沒有辦法針對性地減掉的，只有透過全身性的運動，來幫助身體燃脂減脂，才有可能讓身材瘦下來。

再者，你可以加入適當地虐腹訓練，在腹部瘦下來的同時能夠緊緻腹部肌膚，減少腹部肌肉的流失，從而塑造平坦的腹部。

減掉肚子贅肉的方法有許多。仰臥起坐是鍛鍊腹部最直接的一種方法，透過腹部肌肉拉伸能夠起到燃燒脂肪的作用。一開始可能強度會有點大，慢慢地習慣了之後，肚子上的脂肪就會消除的很快。另外，轉呼啦圈和飯後散步，也是能夠加快腹部脂肪的消耗。平時也可以多吃一點香蕉和蘋果，幫助腸道蠕動，對於脂肪的分解有很好的幫助。

導語：火鍋、燒烤、麻辣燙......諸多美味小編就不一一列舉了，隨著美味食物越來越多，現如今我們的生活已經被美食所充斥，但是隨之而來的並不是身體越來越健康，而是身體越來越多肉！尤其是我們肚子上的肉肉，怎一個“多”字了得？那麼肚子上的肉肉真的能夠減掉嗎？怎麼減速度最快呢？五種方法送給你！

透過閱讀這一篇短文，你將瞭解以下幾點內容：

1、肚子上的贅肉是怎麼形成的？

2、怎麼才能減掉肚子上的贅肉？

一、肚子上的贅肉是怎麼形成的？

籠統來說，肚子上之所以肉肉較多，一方面，是由於我們飲食的原因，由於長時間攝入一些不健康的食物導致的。另一方面，長期久坐，缺乏運動也是一個原因。

當然了，這也與我們身體的構造有關，由於我們腹部有著很多器官，在器官周圍容易導致脂肪的堆積，最終形成了我們肚子上的贅肉。

二、怎麼才能讓肚子上的肉肉化為烏有？

其實想要減掉肚子上的肉肉並不難，只要我們找對方法。

1、有氧運動。有氧運動可以幫助我們快速的消耗脂肪，從而達到減肥的效果，但是有氧運動最低要進行30分鐘以上，此時我們體內的碳水化合物大量消耗，接下來才會動用我們的脂肪供能。

2、仰臥起坐。對於小姐姐來說，仰臥起坐一直都是減肚子非常有效的方式，但是值得注意的是，想要透過仰臥起坐起到減肥的效果，那麼動作的姿勢一定要對。

要領：平躺在瑜伽墊上，膝蓋抬起，腳踏在瑜伽墊上，雙手輕輕抱住頭部（可以讓小夥伴幫助壓住腳面）。在做仰臥起坐時，用力時呼氣，還原時吸氣，用腹部力量帶動上半身離開瑜伽墊。每次進行一分鐘，間歇30s左右，進行8~10次，15~30天就能見到非常不錯的效果。

3、呼啦圈運動

呼啦圈是減肚子的一種非常有效的方式，但是在選擇呼啦圈的時候，我們儘量選擇一些重量中等的，避免過重的呼啦圈。這樣做的目的主要是避免呼啦圈對我們腹部器官造成損害。

4、體前屈

體前屈可以幫助我們鍛鍊腰部力量，當然了，在這裡我們推薦採用臥式體前屈。

要領：平躺，雙臂抬起，同身體呈現垂直姿勢，上半身和雙腿逐漸抬起，直至雙手能夠同雙腳相接觸，這樣做可以有效地起到燃脂的作用，長此以往，對於我們腹部燃脂有著非常不錯的作用。每次訓練進行3~4組，每組6~8次，元件間歇30s左右。

5、平板支撐

平板支撐不僅能夠起到減肚子的作用，同時這種運動還能有效的起到緩解腰痛、鍛鍊臂力等作用，因此是一項非常不錯的鍛鍊。

結語：雖然肚子上的贅肉是我們用食物“砸”出來的，但是由於它太礙美觀，所以我們一定要盡力將其剷除。但是怎麼減肚子贅肉最快呢？希望小編所推薦的這五種訓練方法能夠對大家起到幫助，還希望大家的馬甲線不請自來。