蛙泳換氣身體下沉,還是姿勢不規範、動作間的“節點”把握不到位引起的,這個還是要加強手、腳的動作與換氣的協調、配合,動作間相連的“節點”不能“重疊”、提前和滯後,否則,原本是向上的動作(划行、吸氣)變成了向下的動作(原本是伸手蹬腿吸氣,卻變成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不動、或腿動的節奏與手的動作錯位了,這些都是引起下沉的原因),結果把吸氣(原本呼氣結束就應吸氣了)變成了繼續呼氣的節奏,這時身體自然會產生“慌亂”感,所以,身體會下沉了。因此,還是要了解、學習、掌握蛙泳的換氣(憋氣)技巧和蛙泳的連貫動作(技巧)。你可參考下面的學習方法進行練習,這些是我自學游泳的經驗和方法,同時也幫助和教會了很多人。 1、憋氣、換氣技巧:在水裡是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。 [ 如果不會憋氣和換氣,可以先在家裡練習,用臉盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口氣,將臉埋在水裡憋住,直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣,並且在吐氣的過程中,同時還可做假吞動作,把湧上來的氣再壓下去一部分,然後再一點一點的慢慢的吐,照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量,掌握呼氣、存氣的方法,這對自由泳、蝶泳很有幫助,尤其是對潛水和潛泳非常有利。] [在游泳池練習憋氣、換氣時,要深吸一口氣,憋氣團身入水,雖然感覺下沉,但瞬間會慢慢從水下向上浮起來,面部在水裡千萬別吸氣,否則會嗆水,要控制好氣息,按憋氣時的“呼氣”技巧進行,在達到極限(不是把胸腔裡的氣全部吐完,而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時就抬頭出水面換氣。] 2、蛙泳的一個連貫動作和技巧:劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿――伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水――身體平直、漂一會兒。 [ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力,即:手劃腿(夾緊平直)不動,蹬腿夾水手(向前平直)不動;“身體平直漂一會兒(埋頭慢慢呼氣)”是借慣性向前滑行,同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作儘量不要有疊加,否則,前行的力度會抵銷一部分,從而影響划行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜;“猛蹬腿、夾水”――是大腿帶動小腿,蹬腿前的動作――收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後,馬上夾腿併攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家裡的沙發或床上練習,即:雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下(可用看電視來分散注意力)。如果是成年人,剛開始可能坐不下去或坐的時間短,這個沒關係,可以單腿交換練習,主要是找那個勾腳的感覺就行了,避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。] 3、平衡問題:人在陸地上是直立姿勢,重心在臍下;若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直,必須把重心從臍下移至臍上,要有意識地向下壓上半身來抬高下半身,並利用手腳控制身體水平不搖晃。 在練習蛙泳時,一定要先觀摩蛙泳遊得好的人的姿勢(尤其是你的心、身要隨其節奏而動),再結合以上方法和技巧進行模仿練習,邊練邊看邊體會,要把手、腳、換氣配合起來練習,遊的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣,姿勢要儘量規範,如果姿勢不規範遊起來既費力,還影響換氣。儘量少停歇,這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂,否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分,這樣就會在原地不動或前行距離不多,就是常說的速度慢。
先練習換氣,如二樓所說,池壁練習,主要的是要膽大,有救生員在呢,你不用害怕,大膽換就是了,一般不會有問題的,剛開始是緊張,到後來就會好得多,再有一點,一定要記住,即可喝水也不要用鼻吸氣,如同一樓所說用嘴呼吸,實際上就是告訴你,用嘴你最多也就是喝幾口水,決不會嗆著,如果有鼻就容易嗆著,嗆著是比較危險的,水喝多了可以吐,嗆著了就沒辦法了.
而且不要掙扎,順勢到池底之後,腳一使勁蹬地,就上來了.
水中要學會吐氣,露出水面就吃氣.大口大口的就行.
游泳時身子下沉往往是手、腿同時動作的結果。手、腿同時動時產生了前衝的動力,但是當動作完畢進入手、腿同時復位期時,身體處於無動力狀態,這時身體就會下沉。從形態上看是一種:前進--停頓--下沉、又復:前進--停頓--下沉。如此往復人也比較累。其實從大的節奏來說,應該是手划水時腿不打水,腿打水時手不划水。腿打水完畢有一個手前伸的平漂時間,之後才是手臂划水。平漂時,由於人的胸腔裡有空氣,這時人的上半身會自己漂浮上來,而不會下沉。長距離、低速度的游泳不會使大腿變粗。身體放鬆,因為當你身體向下時,你總怕會沉到底,其實被沒過三分之二時就保持住了。這時要把頭埋下,身體保持水平。你會發現身子又往上浮的感覺。剩下的學會換氣就OK了 我們的游泳教練剛開始教的時候,是全身展平,手和胳膊平行向前伸,憋口氣就那樣你就感覺浮起來了.之後就是加上些游泳的基本動作,划水呀什麼的就可以了 !
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