搏擊能鍛鍊身體麼

　　早上起床30分後鍛鍊.　　俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)　　仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)　　V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)　　組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.　　注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)　　有氧搏擊操（kickboxing），最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造，但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，並且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作，讓你在汗水中盡情發洩激情和青春。　　有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。　　由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，透過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。　　有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2—3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人　　瘦身部分：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背