如何才能做到斷食

有非常多的斷食方法，大家可根據自身的情況選擇適合自己的方法，比如完全斷食法；在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次，斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食，如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。斷食期間，不能總是在家裡躺著，以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力。

當然還有一種是不完全斷食法；這個方法也是比較受到青睞的，逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度，療程為5-7天，千萬不可超過10天。

另外還有減食法；減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物，這種方法可以清腸胃，能對應用者進行“體內大掃除”，清除人體垃圾。

除斷食法以外，還可以使用運動減肥法，可以選擇游泳或者是跑步，還可以適當做一些瑜伽運動。運動鍛鍊主要可以起到燃燒脂肪和消耗熱量的作用，一般不能做劇烈運動，否則可能會導致出現肌肉拉傷的可能性。減肥也可以利用抽脂手術的方法，可以採取負壓的吸引能力，將多餘的脂肪排出體外。

1、斷食減肥瘦身的方法：

一是斷食～是指輕斷食或叫節食。如每週7天，其中5天日常進食保持“八層”飽。2天進食“六成”飽。少主食，多蔬菜水果和蛋白質。

二是保持正常有氧運動。

2、綜上所述，就是“斷食”瘦身減肥的方法。

輕斷食是一種科學的瘦身方式：

斷食療法建議選擇輕斷食：每週7天中，5天正常飲食，另外2天減少進食，進食量約為平時的四分之一，可以減少主食或者不吃主食，可以多吃蔬菜，適當吃高蛋白類食物，合理飲食，總量控制，加強鍛鍊，保證良好的睡眠，養成規律的生活方式，才算是做到飲食有節，起居有常，才能保持健康、正確的減肥。

1、循序漸進法：在進入了完全斷食和復食的過程當中，要一定要循序漸進。剛開始斷食的時候先從一餐開始，掌握了一些經驗之後就增加到1天，然後再加至3天。復食的時候先從少量少鹽少油開始進食，適應了之後再慢慢恢復正常進食即可。

2、模擬斷食法：也稱為間歇性斷食，指的是在保證營養的前提下，在設定好的合理斷食日期內，減少20-50%的熱量攝入。目前最廣為流傳的5 2輕斷食就是一種模擬斷食法，即在一週時間內，選取不連續的2天進行模擬斷食，而其他五天則進行正常飲食。和其他斷食方法相比，因為只需每週節食2天，5 2輕斷食相對更加容易堅持下來。

3、隔日斷食法：顧名思義就是每隔一天進行一次斷食，將每兩天劃為斷食日與解禁日，交替進行，斷食日不吃或者只攝取少量的食物，解禁日可以正常飲食。隔日斷食法是研究最廣泛的斷食之一。

4、時間限制斷食法：指的是每天必須在規定的有限時間內（4-10小時）進食，而一天其它的時間內不再吃東西，有點類似於佛教文化中的“過午不食”。這個方法主要是對進食的時間進行明確限制，並且需要每天堅持。

1、每天留出12~16個小時的胃部“空窗期”，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一週中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如週一正常吃，週二食用不超過500卡路里的食物，週三再正常吃，如此往復。

4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

1、隔日斷食法

平時正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2斷食法

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法

1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、日內斷食法

1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。