鍛鍊關節的器材有哪些，鍛鍊

1、太空漫步機

太空漫步機是小區健身器材當中比較受歡迎的一種，它的使用方法很簡單，只要雙手緊握住手柄，雙腳踩在踏板上，然後兩腳前後交替擺動，像在太空中行走一樣就可以了。太空漫步機可以很好的鍛鍊下肢肌肉的靈活性，提高身體的協調能力以及平衡能力。

2、健騎機

這也是一種常見的小區健身器材，使用的時候坐在座位上，雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板，往返進行運動。它所提供的是一種全身運動，可以提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力，還可以增強心肺功能。

3、單人腹肌板

單人腹肌板也可以叫做仰臥起坐板，使用時首先仰臥在器械上，用腳勾住橫杆，雙手交叉放在腦後保護頭部，然後腹部用力開始做仰臥起坐運動。它可以增強腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利於塑身健美。

4、跑步機

跑步機也是小區健身器材中一種很重要的種類，練習者雙手扶住扶手，然後用腳踩輥軸，做跑步運動。它的作用和跑步是一樣的，可以鍛鍊腿部和腳部的肌肉，增強心肺功能，改善血液迴圈。

5、轉腰器

轉腰器也叫做扭腰器，一般是兩人的或者三人的，使用的時候雙手握住手柄，雙腳平衡站在下面的圓形踏板上，然後利用腰部的力量帶動下肢扭動。它可以增強腰部的力量，鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性。

6、太極推盤

太極推盤也是一種常見的小區健身器材，它是由一根立杆加四個圓盤組成的。鍛鍊的時候應當身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉動，如同太極推手一般。它主要是鍛鍊人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。