每天跑五公里能瘦多少斤

5~7斤左右

每天五公里跑步一個月能瘦5~7斤左右。如果患者想要瘦身，可以透過跑步的方式來改變。每天跑五公里屬於常見的一種減肥瘦身方法，透過跑步能夠消耗體內多餘的能量以及熱量，從而燃燒體內的脂肪，達到瘦身的效果，一般一個月能瘦5~7斤左右。由於個體差異不同，所以瘦身的效果也有所不同，具體瘦身效果因人而異。

每天能夠堅持跑步五公里內同時搭配健康飲食，通常可以瘦10-15斤斤。

堅持這種運動的方式和飲食結構的調整一個月會瘦很多。由於慢跑是歸屬於有氧運動減肥，想讓脂肪分解，每次要持續二十分鐘以上，才會有效果。

飲食情況、基礎體重、身體素質等因素的影響，一天跑五公里一個月瘦多少是因人而異的。不過，一般可以瘦3-10斤左右。

正常情況下，每天堅持跑步5公里，能夠消耗人體300-500大卡的熱量，而一公斤脂肪大約等於7700大卡。按照這種方式計算的話，每天堅持跑5公里，那麼一個月大約能夠瘦5-10斤左右

可以瘦5-10斤不等。但是需要注意一下幾個方面。

一、制定一個跑步計劃，要有規律，持之以恆。比如，可以定在每天19:00-20:00之間進行。

二、跑步前先進行熱身。跑步速度要均衡，不能時快時慢。每次跑步要堅持30分鐘以上，不要超過60分鐘。

三、在進行跑步過程中，要合理安排飲食，千萬不能暴飲暴食。