如何增強籃球身體對抗能力

仔細觀察周遭熱愛打籃球朋友們的身材，通常都有一定的水準。倒不是籃球這項運動有什麼魔力，而是因為籃球本身是項肢體接觸程度偏高的運動，球員們為了強化自身在球場上的統治力，除了加強個人技巧之外，也會訓練自己的身體素質，增加對抗性。 對抗性的重要性對於籃球這項具有大量肢體接觸的運動來說，重要性自然不言而喻，且不論攻防兩端都相當受用。就防守的層面來說，可以讓你在面對進攻方的強力碰撞時不會失去防守的重心與位置，更能在爭搶籃板時憑一己之力取得不錯的位置；就進攻層面來說，可以讓你在面對高壓且具肢體接觸的防守時，依然能穩定地做出動作甚至把球放進籃框。 不少人對於增加對抗性便會直接聯想到重量訓練。然而，對抗性的強化可不只是把肌肉練大塊就能解決的，身體素質確實是增強對抗性中的重要環節，但若只練身體而未練動作，成效相當有限；只練動作卻未強化身體本身的對抗性，效果亦有限，兩者並行才是最有效率的訓練方式。 對抗性不足—是Curry剛進入NBA時被各路球評以及專家不看好他能在聯盟中生存的原因之一。然而，在經過充份的訓練後，他用行動粉碎來自外界的質疑，在對手的重兵看守之下依然屢屢打出好球，將防守對其影響降至最低。在此我們將介紹Curry是如何針對對抗性進行訓練。一起來了解他究竟如何鍛鍊他的對抗性吧！

拿好球、拿好球、拿好球！ 這點很重要所以要說三次。對抗性訓練的重點就在於要“讓身體在受到衝擊時依然能維持住動作”，倘若訓練過程中遇到些衝擊就無法拿好球，那要如何在比賽中製造出精采好球呢？因此良好且穩定地持球絕對是對抗性訓練中最該注意的事情 全力向上跳躍 儘管用力起跳所承受的阻力越大，但卻也有助於你在執行動作時更有力量，更能完整地完成你的動作。何況在比賽過程中，不論是投籃、搶籃板等需要進行跳躍的動作，絕大部分的情況都必須盡全力跳躍才有可能取得球權甚至得分。因此訓練過程中只要進行到跳躍的部份務必都要全力起跳。 不要畏懼衝擊 在球場上練習，千萬不要因為“面對強大的衝擊下，我會無法放進”的疑慮而降低練習難度，此項練習的重點一直都在“面對高壓能夠完整執行動作”，初期對抗後的出手命中率較差是人之常情，只需透過反覆練習，對抗後的出手命中率便能有所提升。但若為了追求命中率而犧牲所承受衝擊之強度，那就本末倒置了。 肢體接觸一直都是籃球運動中的一部份，但可沒有人說身形瘦弱就無法打好籃球，時常被嫌棄對抗性不足嗎？那麼就效法Curry吧！苦練，然後let your game speaks。

身體對抗中力量是核心，訓練核心力量很重要，所謂核心力量，就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌，核心力量自然強。但如果還未練出六塊腹肌，最好透過倒立，橫移，轉體等動作，達到預想中的訓練效果。這個需要持之以恆，非一朝一夕

首先想要增加對抗，就要增加自己的對抗力量。在一定範圍內體重高肯定佔優，多鍛鍊身體，增加力量和適當的增重。除了這些身體條件，對抗的技術也尤為重要，拉開空間，突破時機的把握都很重要。