50歲慢跑最佳配速

50歲開始長跑，應該根據心率來進行有氧慢跑。

往往人到了50歲，見過太多的生老病死以後，對於自身的健康也開始重視起來。而透過長期的有氧慢跑可以使我們變得更加健康，更加快樂。

長期堅持有氧慢跑可以給我們帶來太多的好處。

可以鍛鍊我們的心肌，使之變得越來越強勁有力，這樣，就提高了每搏輸出量。每搏輸出量增加以後，我們的靜息心率就會減慢，從而延長了我們的壽命。

可以提高我們的肺活量，使呼吸加深。有氧慢跑還可以加快新陳代謝，增強我們的免疫力，還能改善腸胃環境，降血壓，降血脂。同時，還能使我們變得更加積極向上，有毅力。

50歲起開始進行有氧慢跑。如果堅持下來，半年之後，你就會發現自己的身體已經悄悄地發生了變化，一切都在向著好的方向發展。

那麼，我們平時該如何進行有氧慢跑呢？

有氧慢跑心率區間。

平時進行有氧慢跑，我們應該把心率控制在最大心率的60%至80%之間，這一區間也就是有氧慢跑心率區間。

當心率維持在有氧慢跑心率區間內時，對我們身體的鍛鍊效果是最好的。因為此時，運動強度適中，對全身的鍛鍊都會起到積極的作用

五十歲的年齡，身體的各項機能都有所下降，慢跑是最佳的鍛鍊方式，配速控制在六分左右就可以。因為這個速度跑步，在提高心肺功能，促進新陳代謝水平的同時，對關節，韌帶和肌肉一般不會造成拉傷，起到了很好的強身健體的作用，能夠持之以恆地堅持下去就可以。