三伏天每天運動多久合適

以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

七月，正值一年裡面溫度最高的三伏天。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，對運動養生達人而言，驕陽似火，要想健康地運動養生，大家還是要注意以下4個要點。

　　避開最熱時段

　　夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。

　　比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。

　　戶外運動注意補給

　　三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水（最好是800毫升的），也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。

　　選擇輕運動

　　雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

　　注意運動後飲食

　　“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品

半小時左右合適

三伏天是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，這時候鍛鍊身體一定要適量，不要運動過猛，否則是很容易對自身的健康造成傷害的，一般三伏天鍛鍊身體，建議只需要專注鍛鍊30-40分鐘左右即可。

其次要及時為身體補充水分，根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間，不可盲目進行。

每次跑步40~60分鐘最合適。

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛鍊效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛鍊效果。

每天堅持30分鐘合適。

我們在做快步走的時候可以消耗你更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

3個小時左右

堅持在三伏天一天鍛鍊身體在3個小時左右,這樣對於排除身體寒氣有很大幫助。同時也不宜過度的鍛鍊，要注意高溫天氣。

半小時最合適

三伏天是中國傳統節氣中的一個時段，一般在夏季的七月中旬到八月中旬之間。由於這個時候氣溫較高，氣候炎熱，所以鍛鍊時需要特別注意身體的適應和保護。

建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。