健身停了一年了再開始怎麼練

1、熱身運動

熱身運動可以促進血液迴圈，減少運動受傷的概率，包括頭部運動、肩部運動、上下肢拉伸等。頭部運動指的是頸部順時針旋轉兩個八拍，最後頸部逆時針旋轉兩個八拍。肩部運動是將一隻手向上舉起，另一隻手自然垂下，交替前後最大幅度地擺動。針對上肢關節，可以選擇手臂上舉、擴胸伸展、手腕上下旋轉等動作；針對下肢關節可以選擇前後踢腿、前弓步和後弓步壓腿等動作。

2、選擇運動量比較小的運動方式

長時間不運動的人進行鍛鍊需遵循循序漸進的原則。因為長時間沒有運動者，如果突然進行劇烈的運動，比如跳繩、長跑、短跑等，一般會比較難接受這個強度。長時間不運動的人剛開始應該選擇運動量比較小的運動，比如健步走等。健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，運動時每一步要有固定的步幅，呼吸頻率要穩定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢擺動幅度要大。

另外，長時間不運動的人在運動的過程中需要消耗大量能量，在鍛鍊之前需要吃點東西，避免引起低血糖。如果在鍛鍊過程中感覺體力不足，需要適當休息。

1 重新開始健身需要有正確的方法和計劃，不能過於急躁，否則容易引發運動傷害。
2 最好從低強度和小規模開始，例如每週2-3次的中低強度有氧運動和肌肉訓練，逐漸適應後再增加強度和次數。
3 同時，要注意飲食和休息，保證身體得到充分的營養和恢復，避免過度疲勞。
可以尋求專業教練的指導，設計符合自己身體狀況和目標的健身計劃。

首先要從頭開始一步一步來，先從半個小時起步。慢慢的加長健身時間，然後也可以找健身教練指導你再開始新的健身規劃。

循序漸進，逐步調理，原來運動量的30%開始逐步每週增加10%，透過3個月逐步達到原來的運動狀態，期間每週可以從運動3次開始逐步加到5天。總之就是循序漸進就好

這個時候彆著急上量，循序漸進的慢慢來，首先給自己身體調整好，減脂，運動量要有氧運動，控制飲食，然後在一點一點上力量。

首先，在重新開始訓練之前，應該先諮詢醫生是否適合進行運動。接著，需要逐步增加訓練強度和時間，不要一開始就全力以赴，這樣容易造成肌肉拉傷等問題。可以選擇一些輕量級的有氧運動，如步行、跑步、騎車和游泳等，以及一些基本的力量訓練，如俯臥撐、啞鈴臥推和深蹲等。要注意充分休息，避免過度疲勞，保障充足的睡眠和飲食，以便有足夠的時間來恢復身體。最重要的是要耐心和穩定，不要期望一夜之間就得到明顯的改善，逐漸適應並堅持健身。

首先是要做好拉伸，在健身前要做好肢體的協調和熱身，其次要重新學習器材的使用，正確使用健身器材，最後要從小重量開始練起

1 需要從簡單的開始，不能馬上激烈地運動
2 一年沒有鍛鍊身體，身體不適應運動，突然開始激烈的運動可能會讓身體受傷。
建議從簡單的鍛鍊開始，例如散步、輕鬆的瑜伽等。
逐漸增加運動強度和時間。
3 可以尋求專業的健身教練幫助，個性化指導鍛鍊計劃，以更好地達到鍛鍊效果。
此外，要保持良好的飲食和規律的作息習慣，有助於身體健康和鍛鍊效果。

1. 初期訓練當日與下次訓練至少間隔48小時

在前兩週迴歸健身房訓練時，把一週的訓練日控制在三天內，目的是讓肌肉組織適應比封城時更高的強度

2. 初期訓練重量調降為停訓前的一半，後續再逐步提升

在因為某種因素導致沒有辦法訓練的人，可以先從調整及熟練動作下手，而非增加強度與訓練量，熟悉後再每週強度增加10%即可；反之則按一週增加15%強度的步調，到第四周幾乎能恢復過往的強度。