怎麼跳高啊

1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆(向杆衝)，然後是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以透過下腰和原地過杆練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆。

跳高需要注意幾個要點。首先，起跳時需要做好蓄力準備，雙手向後擺動，腿部屈曲，身體重心向後傾斜。接著，迅速將身體向上彈起，同時雙臂向前伸展，腿部也要伸直，使身體保持直立狀態。最後，在空中保持身體姿勢穩定，成功越過杆子後，要及時落地，避免受傷。除了技巧和姿勢，跳高還需要有足夠的訓練和體能儲備。要多進行腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊，同時注意飲食和休息，以保證身體狀態良好。

1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆(向杆衝)，然後是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以透過下腰和原地過杆練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆

跳高是一項需要技巧和訓練的運動專案。下面是一些跳高的基本步驟和技巧：
1. 熱身：在進行任何體育活動之前，都需要進行適當的熱身。進行一些跳躍運動或慢跑來預熱你的身體。
2. 基本姿勢：站立時，保持身體直立，雙腳分開與肩同寬。雙手放在身體兩側，或者抬起並放在耳朵兩側。
3. 開始加速：從靜止位置開始，儘可能加速前進。將體重轉移到腳趾上，同時用手臂向後擺動，以增加動力。
4. 蓄勢和起跳：在加速期間，蹲下並彎曲膝蓋，然後迅速伸直腿部。同時，用手臂向上伸展，幫助提高起跳高度。
5. 跨越杆子：在起跳的過程中，試圖將雙腿的下半身越過杆子。將胸部向上推，同時保持身體的平衡。
6. 技巧和練習：跳高需要一定的技巧和協調能力。練習跳高時可以透過不斷調整起跳點、試驗不同的速度和腿部動作，提高跳高高度。
7. 彈跳：跳高中最重要的一步是彈跳。透過鍛鍊腿部肌肉力量和靈活性，以及正確使用彈力，可以提高跳高的高度。
8. 持續訓練：為了提高跳高技巧和高度，需要定期進行跳高訓練。與教練一起制定訓練計劃，並進行持續的反覆練習。
記住，跳高需要耐心和毅力。隨著不斷的練習和訓練，你的跳高技巧和高度都會逐漸提高。