跑馬拉松為什麼要拉出到30公里

在馬拉松比賽中，拉出到30公里的目的是為了幫助運動員在比賽前更好地準備和適應。以下是一些可能的原因：

適應身體反應：跑馬拉松對身體的反應非常大，包括肌肉疲勞、呼吸疲勞、心理壓力等。透過在訓練和比賽中拉出到30公里，運動員可以更好地瞭解自己的身體反應，瞭解如何應對這些反應，並適應這些反應。

提高耐力和速度：拉出到30公里可以幫助運動員提高耐力和速度。透過在訓練和比賽中達到這個距離，運動員可以更好地適應長時間的跑步，提高自己的耐力和速度。

減少受傷風險：拉出到30公里可以幫助運動員減少受傷風險。透過逐步增加跑步的距離和強度，運動員可以逐步適應身體的負荷，減少受傷的風險。

增強信心：拉出到30公里可以幫助運動員增強信心。透過達到這個距離，運動員可以更好地瞭解自己的能力和潛力，提高自己的信心和自信心。

總之，拉出到30公里是為了幫助運動員在馬拉松比賽中更好地準備和適應，提高自己的耐力和速度，減少受傷風險，增強信心。

跑馬拉松時，拉出到30公里的距離是為了讓參賽者在比賽過程中更好地應對生理和心理上的挑戰。在30公里處，參賽者已經完成了大約2/3的比賽，體能和意志力都開始下降。在這個階段，選手需要克服身體疲勞、心理壓力以及可能的傷痛，以保持穩定的速度並完成剩餘的賽程。因此，拉出到30公里的距離對於提高選手在馬拉松比賽中的耐力、保持穩定的速度和避免過早消耗體力至關重要。

全程馬拉松的距離長達:42.195公里,這對運動員的綜合能力要求很高,特別是對運動員的有氧耐力提出了很高的要求。

因此,專業馬拉松運動員每月會進行2~3次30公里長距離訓練,來強化自己的有氧耐力水平,提升比賽適應能力。

對於準備參加全程馬拉松的業餘跑友而言,定期進行30公里長距離訓練也是不可缺少的,只有讓機體不斷地適應30公里長距離訓練,才能保證在比賽健康順利完賽,而不是不少業餘馬拉松跑友想當然地以為“賽前跑一次30公里”,就一定可以健康順利完賽。

30公里以上才體現耐力能力，35公里後才是真正的馬拉松，長距離訓練不足比賽後程會掉速甚至跑崩