剛開始健身做些什麼運動比較好

個人覺得，健身的目地無非是兩種。要麼是為了自己身體的健康，或者是為了塑造自己身材。當然，無論你出於什麼樣的目的，出發點都是很好的！那麼剛開始健身應該怎麼做了，下面就簡單說說！

一、健身前的準備

很多人認為健身前不用吃飯，這是不對的，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，健身的效果也會受影響的。健身前應該提前一個小時或者30分鐘吃點東西，碳水化合物的補充比較重要，這樣做運動的時候就會感覺比較有力氣。

二、熱身

開始健身必須要從熱身開始，不管你要進行的是什麼運動，你都要做熱身，透過熱身讓身體先活動起來，這樣能讓你後面的運動狀態變得更好，最主要的是熱身能降低受傷的機率。相反，如果不熱身，受傷的機率會增加，所以為了保護自己，熱身運動必不可少。

三、運動

運動又分為有氧運動和無氧運動。

一般的低強度，長時間的運動都叫有氧運動，我們在進行有氧運動時，體內的葡萄糖被充分的燃燒，從而轉化為新的能量，同時消耗體內的脂肪，起到減肥健身的效果。我們生活中常見的有氧運動有很多，比如，跑步，快走，慢走，騎腳踏車，跳繩，游泳，登山等等…這裡我推薦兩種，慢跑，慢跑是最簡單的有氧運動，在室內，室外都可以進行。游泳，游泳由於其強度低，持續時間長，容易上手深受人們喜愛。需要注意的是有氧運動需要持續性，一般至少要運動30分鐘以上才會有效果哦。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，所以無氧運動大部分是高強度，瞬間性強，大運動量的運動。常見的無氧運動有，短跑，舉重，俯臥撐，快速仰臥起坐，肌力訓練等…做無氧運動一定要科學健身，循序漸進，千萬不要過於追求力量，特別是健身房的一些器械訓練，一定要有教練指導方可進行。

拉伸

運動後的拉伸可以有效避免運動損傷，有利於血液迴圈，緩解肌肉痠痛，減小肌肉的壓迫。所以健身完一定要拉伸，切記，這很重要！

雖然說 運動後一小時為黃金營養攝入期，但也不宜立即進餐，這會加重身體負擔，容易胸悶腹脹。所以進食應在你做完調整後，補充蛋白質和維生素，這樣有利於修復或合成肌肉。