正常跑4公里需要多長時間

跑步是一項公認的鍛鍊身材，有助於燃脂的運動專案。無論男女老少，只要想跑步，都可以開啟鍛鍊。

跑步訓練只需要準備一雙運動鞋，去戶外就能跑起來。我們在江邊、操場以及樓下小區經常可以看到進行跑步訓練的人。

那麼，跑步4公里需要多少時間，長期堅持下來，你會收穫什麼好處？

一般來說，跑步主要是以慢跑訓練為主，根據自己的體能耐力選擇6-9公里/小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。

那麼，跑步4公里一般需要30-35分鐘時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。

那麼，每次堅持跑步4公里，每週堅持3-5次跑步訓練，你會收穫什麼好處？

1、跑步訓練可以強化心肺功能，提高你的肺活量，加強心臟強度，提升你的體能素質，逐漸提高運動能力。

剛開始跑步的時候你可能堅持不了10分鐘，而跑步訓練一段時間後，你的跑步時間跟跑速都會有所提高，有助於你保持年輕的狀態。

2、跑步訓練可以促進身體燃脂，幫你減掉身上贅肉，讓你恢復細長雙腿，平坦小腹、細長的手臂線條，你可以發現馬拉松跑者都是非常瘦弱的。

3、跑步訓練可以幫你釋放壓力，促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱、急躁的情緒，有助於樂觀心態的保持，提高自身的抗壓力。

4、跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，提高血液迴圈速度，有助於垃圾廢物的排出，皮膚也會保持緊緻彈性狀態，減緩皺紋的出現，保持凍齡顏值，抵抗衰老來襲。

5、跑步訓練可以強化骨骼跟關節軟組織，啟用腿肌群，減緩肌肉流失，提高下肢力量跟靈活性，減緩腿部的衰老，讓你雙腿矯健。

在總練習跑步的人來看，五公里大概能跑到18—19分鐘也就是說一公里大約3.7分鐘所以四公里大概14.8分鐘，大概是15分鐘左右吧，這是總練習跑步的人的速度。體能差一點的人大概得跑16—17分鐘吧。

4公里就是4千米,跑步四公里用時十六分鐘，對於一個跑步愛好者來說，水平還是非常高的。因為大多跑步愛好者平時跑步每公里配速基本控制在五六分鐘左右，要想突破四分鐘，需要一個過程，而且年齡三四十歲，年齡太大的話，由於身體機能滯後，很容易受傷，年輕的心肺功能好，身體機能好，經

不超過30分鐘為及格，不超25分為良好，不超20分為優秀。正常24至26分。

如果慢跑速度每小時8公里的話，4公里半小時就跑完了。如果每小時8.5公里不到半小時就能跑完。和跑步速度有關啊，親