健身可以吃什麼食物最好

　一、植物蛋白

　　在健身後可以適當性補充動物蛋白，還有植物蛋白，大豆芽含有豐富的天冬氨酸，能夠有效促進肌肉內的乳酸代謝，延緩疲勞的出現。這是一種非常適合鍛鍊後吃的食物，一般來說，一般在鍛鍊之後的90分鐘內，人體對於蛋白質也有著較高的需求，富含蛋白質的食物主要有瘦肉，蛋類，還有牛奶等等。

　　二、補充維生素

　　新鮮蔬菜和水果裡面所含有的維生素非常的多，如果可以經常性的吃一些不一樣的蔬菜水果，就可以獲得所需要的維生素，也很適合健身後吃。

　　三、多喝水

　　人體最大的成分是水，在運動過程中也會大量的流失水，這時身體處於缺水狀態。很多人會錯誤認為缺水不是很重要，但當身體缺水時，也會影響到腎功能健康，腎臟本身就是幫助人體過濾有害物質，有不少的毒素都是透過腎臟所排洩，所以就應該確保腎臟的正常運作。因此，運動後如果可以及時補水，也能有效促進新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要在運動之後多喝水。

　　四、補充碳水化合物

　　一般在運動之後也應該補充足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，也能夠有效保證血糖的水平，在運動之後也應該多吃一些碳水化合物，可以有效促進肝糖原的恢復，富含碳水化合物的食物，主要也就是穀物，大米，還有蔬菜水果等等。

在健身時，蛋白質攝入最好。
蛋白質是組成身體肌肉的主要成分，經過運動後肌肉需要恢復和修復，而蛋白質攝取可以促進肌肉的修復和生長。
同時蛋白質可以幫助維持肌肉和燃燒脂肪，也可以保持身體飽感，不過量不足的話反而會導致肌肉流失和身體衰弱。
在健身時，不要只注重蛋白質的攝入，膳食纖維、蔬菜水果和碳水化合物等的補充也很重要。
此外，在時間上也要合理安排蛋白質的攝入，比如在鍛鍊後半小時內攝入可能是最好的。
另外根據自身情況需要合理控制蛋白質的攝入量，不然過多會增加腎臟的負擔，影響身體健康。

高蛋白低脂肪的食物最好。如雞大胸肉 瘦牛肉豬瘦肉。雞蛋。等都是可以的 還可以吃一些蔬菜水果 儘量少吃脂肪和精碳水

健身期間，飲食是非常重要的一部分。以下是一些可以幫助健身的食物：

1. 高蛋白食物：雞胸肉、魚、瘦肉、豆類和堅果等。

2. 複合碳水化合物：燕麥、全麥麵包、蔬菜、水果等。

3. 健康肪：魚油、橄欖油、堅果、鱷等。

4. 高纖維食物：燕麥、豆類、水果蔬菜等。

此外，還要注意飲食的平衡和多樣性，保證攝入足夠的生素和礦物質。同時，要避免高糖和高脂肪食物的過度入。