鍛鍊第一天跑幾公里合適

如果的身體素質非常棒，以前也是經常鍛鍊身體的話，第一天跑步最好是慢慢的跑500米到800米，是比較合理的，也就是0.5公里到0.8公里比較合適，這樣能夠很好的緩解一下身體的協調能力以及靈活度，慢慢的把身體的酸性物質徹底的化解開後，每天你就可以按照一公里一千米的方式進行鍛鍊身體，就能夠達到很好的有氧運動效果

慢跑3公里到5公里比較合適。如果是從來沒有跑過步，建議還是不要急於跑，而是從鍛鍊腿部足部和腰部力量開始，特別是加強膝蓋力量的鍛鍊。等這些力量達到一定程度後，再開始跑步，你會覺得很輕鬆，且不易受傷。感謝你的幫忙，謝謝您的支援。

鍛鍊都是一個循序漸進的過程，如果你體重正常，以前也經常跑步，最開始可以從三到五公里開始，讓身體慢慢適應，並且不要天天去，最好跑二休一，或者跑五休二。

如果你比較胖，建議最多三公里，因為對身體負擔太重，損傷膝蓋，跑步頻率最好跑一休一，讓身體慢慢適應。

這個嘛，第一天跑三五公里就好，因為鍛鍊開始，第一天都會有腳痠痛的感覺。所以不要跑太長。後面再增加公里數，這樣比較好。