健身午餐吃什麼

健身午餐應該搭配適當的碳水化合物和蛋白質。
1. 碳水化合物是身體的能量來源，而蛋白質是肌肉的組成成分，所以在健身後進行恰當的補充是理想的選擇。
2. 選取適合自己的碳水化合物和蛋白質是非常有意義的，因為它們對於身體的能量和肌肉的恢復起著關鍵作用。
1. 對於碳水化合物，建議選取優質主食如糙米飯，而不建議選擇快餐中的油膩食物。
2. 對於蛋白質，建議選取蛋類、魚類、豆類、肉類等，而且可以適量吃些堅果、水果等零食補充身體所需的維生素，同時也可以使午餐更加美味可口。
3. 注意量的控制，不要吃過多，以免對身體造成不好的影響。

吃饅頭、麵條、米飯等主食。及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

健身午餐應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，可以選擇以下食物： 1. 雞胸肉或瘦肉：含有豐富的蛋白質，對肌肉的生長和修復非常重要。

2. 糙米或全麥麵包：含有複雜碳水化合物，有助於提供持久的能量。

3. 蔬菜沙拉：含有豐富的維生素和纖維，有助於保持健康。

4. 酸奶或蛋白質奶昔：含有豐富的蛋白質和鈣質，有助於維持肌肉和骨骼健康。 5. 堅果或魚類：含有健康脂肪，有助於維持心血管健康和腦部功能。 總之，健身午餐應該以健康、均衡的食物為主，滿足身體的營養需求。

吃些高蛋白的食物，比方說雞肉雞蛋，魚，蝦，多補充膳食纖維，增加胃腸蠕動，促進消化吸收，比方說蔬菜水果還可以增加水分，補充營養元素，主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。適當吃點主食。

糙米飯或土豆——提供能量和碳水化合物,有助於維持肌肉力量和體力。

西蘭花 減肥的人經常吃西蘭花,95%還都是水煮的,每100克新鮮西蘭花的花球中

蔬菜:多吃一些高纖維的,西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等等。