健身私教為什麼不喜歡教深蹲硬拉

在健身房，你很少會看到私教在帶學員做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：

私教良莠不齊，私教水平未必夠格

健身產業飛速發展的現在，全民的健身意識也隨之提高，去健身房的人越來越多。但是專業培訓科班出身的私教數量卻跟不上健身房的發展，所以會有許多速成班領了證上崗的私教教練。

這些教練可能帶學員做一些很初級的自重或者器械訓練沒有問題，但是涉及到深蹲以及硬拉這樣需要技術含量和長時間磨練的動作的時候，這些教練的水平就不一定跟的上了。

很可能自己的深蹲硬拉水平都沒有比學員高出多少，又怎麼能去教學員呢。

深蹲和硬拉難度較大，在私教課程中的價效比低

深蹲和硬拉的技術含量要求比較高，可能你一整節私教課都不一定能夠讓一個學員掌握到深蹲和硬拉的標準動作和姿勢。

而且深蹲和硬拉屬於強度較大的複合動作，很容易快速地耗盡學員的體能，導致影響整節私教課的效率。不如帶著學員做一些輕重量的自重訓練和器械訓練，能夠合理安排學員的體能，課程效果也不錯。

而且，深蹲和硬拉練完後對於肌肉造成的撕裂更厲害，所需要休息的時間也更久，學員可能需要多1-2天的休息時間才能來上下一次的私教課，所以算是私教課程中價效比比較低的訓練動作了。

學員本身抗拒，私教順水推舟

深蹲和硬拉的訓練強度較大，所以給學員帶來的身體負擔也很大。直白的說來，就是練深蹲和硬拉會特別痛苦特別的累。

像我們這種鍛鍊了好多年的，每次想到要練腿要深蹲，都需要一定時間的心理健身，也會有畏難得情緒出來。

更何況需要私教輔導得學員了，所以許多學員會刻意避免去練習深蹲和硬拉，轉而尋找器械方面得替代動作，私教也就樂得輕鬆了。

安全考慮

深蹲傷膝、硬拉傷腰。這個肯定是許多健身者都聽到過得話，當你還不能很好掌握深蹲和硬拉的標準動作的時候，的確會對膝蓋和腰椎產生潛在的傷害可能。

那在商業健身房，私教除了帶給學員身體的進步外，更重要的是腰確保學員健身時候的健康和安全。所以許多時候為了安全的考慮，私教也會避免讓學員訓練深蹲和硬拉這兩個動作。

總結

商業健身房裡，私教帶學員練深蹲和硬拉的比例的確比較少，大抵不外以上的幾個原因。

不過一般當你跟著私教練上一段時間，有了訓練的基礎和一定健身的常識後，你自己也會有去練深蹲和硬拉的想法的，畢竟這兩個動作對於增肌和力量提升的效果是最好的。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

主要是目前商業化的營銷模式驅動下，健身私人教練需求量大，市場供應不上，所以專業教練太少，大多數教學水平都偏低，加上健身器械過於炒作所以訓練技術被忽略造成的。

王牌健身動作，特別是三大項深蹲，硬拉，臥推，這些自由力量訓練動作難度係數相當大，沒有3－5年的訓練時間是不能熟練掌握，更別說教學了。

健身私教為什麼不喜歡教深蹲、硬拉？如果碰到這樣的私教，可能是會員沒有明確提出學習深蹲、硬拉的要求，一般來說，深蹲、硬拉剛開始是學習動作，要無數次的重複，這可不知道要佔用多長時間的私教課時了。

這種無數次的重複，是很枯燥乏味的，會員未必有興趣堅持下去，如果匆忙上重量，這是對會員的不負責任。一般會員到健身房來找私教，恐怕只想學習深蹲、硬拉的極少，畢竟交了私教費，想多學點兒，還要有學習的樂趣，才能堅持下去。

真對深蹲、硬拉有興趣的人，恐怕會去力量舉館這類鐵館去學習，畢竟真學起來，除了枯燥，也不是短時間的事兒，而花的學費就是專門學這幾個動作，心理上也平衡。

作為一個五年的私教，我覺得這句話有點太絕對了，我們將情況分為倆種

一種是目前國內良莠不齊，很多教練只是銷售，只會賣課，自己都不會練，當然不會叫你怎麼去做深蹲硬拉，這種我們就暫且不多說。

另一種是什麼呢，這個我就要好好說到了，這個關乎於一個教練的專業性，

對我們來說一般一個剛開始接觸訓練的人，我們需要對身體素質進行評估，不是誰都可以直接做深蹲硬拉的，很多人沒有一定訓練基礎，就算做出來的也是錯誤的❌，

評估都是以全身為主的，

放幾張照片，

透過評估之後，我們會找出身體受限的位置，在前期的訓練中改善掉，才能去做多關節動作（深蹲硬拉）。

對新手來講，深蹲硬拉和臥推難度非常大。所以為了在短時間內（也是為學員著想，因為學員也很著急在短時間內看到效果）看到健身的效果，一般會教一些比較簡單的動作，比如划船，下拉等。

深蹲硬拉的動作有好幾種玩法，每個人都秉持著不同的規則，比如是否超過膝蓋，是否夾臀…與其花大量的時間去糾正動作，不如教學員一些比較簡單的。

另外這些複雜動作的訓練收益不一定會比簡單動作的收益高。雖然能夠提升整體的力量水平，但這些動作是傾向於優勢肌肉的，比如說在深蹲中，你的大腿肌肉要比臀部肌肉佔優勢，那麼這個動作就會一直強刺激大腿肌肉，弱刺激臀部肌肉。

因此，如果去健身房，千萬不要以為教練沒有把真實的乾貨教給你，他只是在告訴你這些動作的分解以及神經適應。

這有點以偏概全了，我就喜歡帶學員做深蹲和硬拉，但是要看個人情況，並不是每個人都一來就能做，沒什麼運動基礎的人大部分都做不了，只能從最基礎的訓練一點一點教

不是吧，我們這邊健身房剛好相反，最喜歡就是教深蹲和硬拉[捂臉]

他們不會 大多數私教毫無訓練痕跡 也許就參加了幾天 個把個月的培訓 弄了個證 就稱自己為教練 他把把你腰弄廢了

三大項，臥推硬拉深蹲中，臥推動作要領和技巧掌握的難度，相對來說要小一點。一來對於新手來說做硬拉或者深蹲太勉強了，容易養成錯誤動作的習慣和受傷，交易打好基礎後再練。二來教練如果自己比較水的話怕把你帶偏了。當然不負責任的教練除外，什麼動作都敢教。

負責的教練肯定會針對不同的人制定不同的計劃，安排不同的動作，重量，組間間隔，碳水蛋白比例。但是國內這樣的教練幾乎不可能，就算有價格一般人肯定支付不了。

深蹲硬拉要求的技術要求比較高，深蹲有三百多塊肌群參與，肌群在訓練中扮演的角色有主動肌，被動肌，脅從肌，穩定肌，各個位置相互需要協調配合，對大腦下達命令反射弧的準確性也是一個考量。深蹲和硬拉是一個符合性的運動，這個動作是一個多關節參與的運動，所以相對會很難，教單關節的運動會比較簡丹，例如：器械、二頭、彎舉，它是單關節運動，所以會比較輕鬆。深蹲硬拉，對核心肌群的穩定性要求也很高，對腹壓的掌控、呼吸節奏、要求都很高，所以深蹲硬拉的學習過程需要掌握的知識量和訓練經驗很充足才能更好的掌握二者的技術要領。

因為你遇到的所謂私教都是屬於健身行業裡面墊底的銷售人員[靈光一閃]所以你不要太嚴格要求。愛健身的懂健身的都會合理安排訓練計劃

訓練也是有進階的，每個階段適應什麼樣的訓練計劃，教練水平雖然參差不齊，但說個通俗易懂的道理，你總不能指望一個嬰兒生下來就會走路吧！健身也是，練好基礎核心再說進階自由擼鐵，房子的基礎打不牢談什麼建高樓大廈，安全第一，健身第二，本人健身愛好者轉健身教練，各種雷區也都趟過，也喜歡三大項，但會員想練三大項，小白得有三個月以上訓練基礎，而且還會有身體各方面的評估才讓你接觸，就是一些基礎訓練還會經過體態評估來製作訓練計劃。

教練：責任第一，專業第二，形體第三，業績掛蛋[靈光一閃]

首先有些學院不喜歡。接下來，也沒啥場地給你教練帶。

那我的教練應該是小部分，一到練腿日，有是負重深蹲又是超級組的，負重最大到110公斤。練一次歇3天。走路都岔著腿

可以從以下幾方面回答：1教練水平層次不起，有些教練連自己都沒搞懂正確的深蹲硬拉姿勢，傳統健身房只注重銷售，高壓態勢的業績壓力有一部分健身房教練上班時間就是12個小時，上班時間不準訓練不準訓練不準訓練!練了要罰款的! 此制度造成了很多教練根本不訓練的現象，要麼是瘦的一逼的猴子，要麼是比會員肥的2會員的自身水平，或者有傷病造成不能做深蹲硬拉。3會員體驗性差，有訓練基礎的都知道深蹲硬拉技術結點多難掌握，訓練比較累，乾脆放棄教學!新手練胸老手練背高手練腿這是圈內的行話，總有一大堆大眾健身只喜歡練胸練手臂，4 裝逼程度不夠高，其它動作給其它人映像更深!

1.可能是你的運動基礎還沒到能夠掌握這些動作的時候，這種可能性比較大

2.這兩個動作看似簡單，裡邊的學問卻很大，可能你的教練沒搞明白也有可能。

深蹲應該很普遍，大重量可能不多，那個需要不斷進階。但是一般史密斯深蹲很多人在練，直腿硬拉也是女生最愛

看前面的回答別把大部分私教說的那麼不堪好嗎？從專業角度，大部分會員剛來都是體脂偏高，需要先減脂，如果還很胖的階段，擼鐵基本白擼，還是要先減脂，體脂率降下來差不多了，再考慮抗阻的力量訓練。另外大多數剛辦私教的客戶幾乎都是小白基礎，平日裡最多也就跑步機跑兩下就累了的，身體穩定核心都沒談得上，如何上來就教負重的力量訓練？但凡負責任的有資質的教練，都會根據客戶的評估以及需求來設計訓練方案，並不是一上來就必須深蹲，硬拉，臥推的，即使深蹲臥推也是固定深蹲架練習。再說，自由負重本身就安全性不好控制，從訓練層階來說，需要客戶在達到了穩定耐力的基礎上，再進階到抗阻訓練，所以並不是大部分教練們不會教，教不好，沒含量，實話，深蹲，臥推，硬拉三大皇牌可以健身到老，練到老，想要練好含金量大了去了，還是看客戶一來的需求是什麼，能不能練，適不適合。

如果每天深蹲加啞鈴負重，再用啞鈴手臂，最後虎臥撐，跑步下去小區跑幾公里，那基本上沒有健身房事了……沒人去

因為大多數自己做的都不標準怎麼教