如何讓體重從106斤到98斤

青蛙來說說自己的經驗，看法！

從106到98其實是一件很容易的事情，八斤體重只要合理安排用不了多久就可以！

首先無論胖瘦都要健康，減肥是要減掉多餘的脂肪，不是要犧牲健康！其次減肥其實不難，關鍵是要管住嘴，再加上適當的運動，少吃垃圾食品！

青蛙來說說自己的經驗，我以前216斤，兩個月建了66斤，沒吃任何減肥藥，主要靠吃，加運動！吃以高蛋白，低脂肪為主，各種營養要均衡！高蛋白以雞胸肉，牛肉，魚肉這些都可以，消耗蛋白質是需要大量的脂肪的！再有就是各種蔬菜，西藍花，胡蘿蔔，紅薯，生菜等都可以！

青蛙推薦一下自己的小菜譜:早上一碗粥，一個煮雞蛋，一個蘋果，一個香蕉！

中午:兩塊水煮雞胸肉，或者牛肉，四分之一個西藍花，半個胡蘿蔔，一些生菜！

晚上:一塊紅薯，一個胡蘿蔔，一小塊牛肉！

少吃糖，少吃含澱粉高的食物，因為澱粉會轉化成糖，糖會轉化成脂肪，少吃油還有動物油脂，少吃垃圾食品一定要注意！可以適量的運動走一走，每天一萬步小運動量就可以！

青蛙最後還想說一句，不要聽信什麼美女不過百的謠言，太瘦的女孩未必就美，而且美麗也不應該犧牲自己的健康，量力而行！

對於減肥，科學的解釋應該是，吃近去食物的熱量比消耗的多自然就胖，吃近去食物的熱量比消耗的熱量少自然就瘦，說以減肥就是少吃多運動，每天食物保障人體基本所需的熱量，和尋求底熱量底食物飲食。其他什麼減肥，無非就是保障其肚子沒有空腹感飢餓感，從而控制食物對身體的熱量，達到減肥

提到減肥，我認為是貴在堅持，不能兩天打魚，三天曬網。減肥最大的忌諱就是運動後以及晚上吃東西，尤其是有一些減肥女性習慣在看電視，運動完的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。希望可以幫到你。

如何讓體重106斤到98斤？所有減肥的核心都離不開兩個字:自律。如果你空有一顆減肥的心，而長著一個吃貨的嘴，還無法控制它，那麼你所有的減肥都是空談。

第一，制定減肥餐。根據自己的實際情況可制定減肥健康餐，每個人的體質和進食量不同，燃燒的卡路里也不同，所以還是得根據自己的情況量身定做。

第二，制定一個強身健體的計劃，它既能鍛鍊身體，又能減掉身上多餘的贅肉。要堅持哦，千萬彆氣餒，遇到困難要克服，別做了一半又半途而廢，只會讓你越來越肥。

第三，管住你那張嘴，別什麼垃圾食物都想吃。每天吃水果也要有個度，要做到一日三餐正常吃。別多一餐少一餐，這裡並不提倡少吃多餐，少吃多餐消化吸收好，只會讓你越來越胖。因此，一日三餐按量吃，除了飯後水果，其他什麼也別吃，渴了就喝水。

第四，別吃什麼減肥藥減肥茶，只要你足夠堅持，就能瘦成閃電。我活差不多三十年，體重從沒過百，我非常自律。

以上問題僅供參考，謝謝。

謝謝邀請。

關於這個問題呢？其實非常簡單。

拉屎的時候拉掉8斤的屎。

或者砍掉一隻手。

其實砍手有點狠，其實不穿鞋子衣服的話，估計也能減掉8斤。

最近我發現頭條問答的問題都好白痴啊！

簡直侮辱我的智商。

也不知道都是一些什麼人在提問？

都是一些什麼人在看。

難道都是像我這樣無聊空虛寂寞孤獨而且窮的屌絲在回答嗎？

說太多大道理都是虛的，吃什麼減肥藥保健品也是不現實的，真正想減肥，而且只減十斤八斤這種的，太簡單不過了。

下面介紹一下免費又有效的方法：

第一，控制飲食，但並不是不吃，只是少吃脂肪含量高的食物，少吃熱量高的食物，吃飯只吃七分飽，再好吃也要忍住，餓了少吃多餐就好。

第二，多運動，運動的方式很多，不是一定要你去健身房系統訓練，也不要你去花錢做瑜伽，如果自己實在太懶，就去跑步好了。跑步是一項非常好的全身運動，特別現在熱天，早晨去跑步出一身汗下來，瘦身效果扛扛的。當然，跑步減肥雖然有效，但也不是隨便跑就行了，必須每天堅持，且跑步一小時或者5公里這樣一個持續的鍛鍊強度才行的。

第三，多喝水，最好喝花茶，花茶清腸胃，清肝排毒效果一級棒，人體內的毒素排出去了以後，對血液迴圈和新陳代謝更好，配合一定的運動，對於微胖的人來說，想不瘦都難啊！

總之，控制飲食，多喝水，堅持跑步，半個月時間就一定能看到效果。

快速讓體重下降的方法有，喝完湯再吃菜，減少熱量的攝入，要改變食物的結構，用各種水果蔬菜和穀物取代主食，多吃一些流質的食品，選擇食品應提供你所需的營養，平時還要多運動，保持一個良好的心態，多喝白開水，多吃水果。

減重八斤是一個很容易達成的目標，快則一個月，慢則2則3個月也能輕易做到。

飲食控制

減脂四公斤需要消耗熱量30800千卡。每日飲食攝入熱量與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口時。控制飲食熱量兩個月就能做到。

減肥期間飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗缺口越大，減脂速度也就越快。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

運動加飲食控制

每日保持五百千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤。餘下的兩公斤可以透過運動消耗來完成，每天保持不低於500千卡的運動消耗即可完成兩公斤減脂。可以選擇運動熱量消耗比較大的跳繩，游泳，快跑等。

當每日保持五百千卡飲食熱量缺口，每日保持不低於500千卡的運動消耗時，減去八斤只需要一個月的時間。

保持均衡營養，尤其保證蛋白質攝入

多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，控制高糖高熱水果。保證每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，多吃優質蛋白質，如雞胸，瘦牛肉，雞蛋，低脂乳類，魚，蝦，大豆製品風。

多喝水，保持充足的睡眠，都有利於減肥的順利進行。

如何從106斤降到98斤，我覺得我可以回答你的這個問題，因為我之前是108斤一個月的時間，我變成了92斤，瘦了16斤。

因為我是一個學生，每天的三餐一餐我都沒有少過，每天都是一個生活很規律的，每天早上早起上課之前，我一定會有一個晨跑。之後再來吃早餐，吃完早餐之後接著去上課這就是早上的一個規律。

那麼中午的時候接著就是午餐照常吃，吃完午餐之後回到寢室睡一個午覺，然後下午又上課。

接下來就到了晚餐的時間，晚餐的時間就儘量少吃一點，我們學校還會有一個80公里的一個任務每學期。是學校規定一學期之內必須有一個80公里的打卡記錄，所以我們晚上的時候都會去再去足球場上跑一圈，或者是幾圈，這樣下來，我一個月就瘦了16斤。但是我每餐的飯量都是不會說吃的十分飽都是吃的七分飽。

吃飯的時候是不能吃的，特別飽的都要給自己肚子留一個空間的。所以說，想要瘦下來，就要在食量上控制一點點，然後邁開自己的腿。瘦下來就不是什麼問題，一般我的建議是想要減肥，我希望的是健康的減肥，不希望透過吃藥或者是其他的抽脂之類的減肥。健康的減肥，對於自己身體是有一定的好處的，但是如果說透過吃藥減下來的體重，我覺得肯定是處於一個亞健康，因為是藥都有一個三分毒。所以我的建議是大家都健康的減肥，管住嘴，邁開腿。

說到減肥，有些人真的很頭痛，想盡一切辦法去減肥，大多數人都去買各種各樣的減肥藥來吃，吃藥有用嗎？我個人不覺得管用，因為不是你吃一兩顆藥就能減的，要吃幾個療程的藥，甚至有些人要長期吃。你不吃又要反彈，藥吃多了對身體不好，副作用產生什麼病都有，就算你能減下來了，不堅持吃藥還會反彈，又胖了，所以我建議大家不要吃過多的減肥藥，這是我個人看法。

我覺得還是靠自己，只要每天早上堅持去跑步，去鍛鍊，我是個農村人，農村就是山多，到處都是新鮮空氣，城裡人多，工廠多，也有一定的汙染。我這裡的人都是跑步而且還跑步上山，堅持一段時間就可以了，吃再多的飯菜也可以，大部份人吃了不運動肯定會胖了，要多多鍛鍊自己身體，祝大家身體健康！

謝謝邀請回答這個問題：

我最胖的時候152斤，對生活工作都帶有一些不方便。曾經試過吃減肥藥、喝減肥茶然而沒有什麼效果。

偶然間刷到一個馬拉松影片，他們每個人都那麼苗條、精神、富有力量感！從此以後就逐漸開始練習跑步，一公里、三公里、五公里、八公里、半馬、全馬都跑過。跑步這個東西需要循序漸進，剛開始的時候越跑越重、一個月之後慢慢瘦下來！現在130斤，目標120😀️

總之減肥還是要：管得住嘴、邁得開腿……

我之前140斤左右，5個月後，現在120斤，早晨吃的少，中午吃的也不多，晚上累了，也是湊合一口得了，餓的話吃點水果，西紅柿黃瓜啥的，總的來說還是管住嘴，邁開腿，我一直在減肥的路上😄😄

如果減肥，建議你選擇健康一點的方法。 建議你早上500毫升牛奶，吃一個雞蛋。少量全麥麵包。如果你還是學生吧？早飯很重要的！ 午餐食蔬菜 水果，少量雞肉或者魚肉。 晚餐食蔬菜水果少量。加很少量的米飯。 儘量少喝水，不可以喝酒。堅持每天有1個小時以上的持續步行，速度要較快~ 一個月應該能減肥不少，而且比較營養。

這個最主要的是看自己的身體素質，對於一些容易比較發胖的人來說，減肥是一件很難的事，如果想要減肥，就必須要控制好自己，管好自己的嘴，俗話說得好，管住嘴，邁開腿就一定能瘦，當然，對於一些比較肥胖而不好掉稱的人來說，減肥產品也是必不可少的，任何一款減肥產品都可以讓你達到瘦身的效果，減肥期間，早餐是必須要吃的，而且要一定要吃好，中午吃到七分飽就可以了，千萬千萬不要吃撐，最主要的就是晚餐，晚餐的話可以吃點水煮青菜或者是水果，任何你想做的事，只要堅持就一定能夠成功！關鍵是看你好不好好配合？我就是從之前的190斤瘦到了現在的120多斤，相信任何一個胖子都是潛力股，加油(ง•̀_•́)ง

減肥最主要的是管住嘴邁開腿，首先控制飲食，清淡飲食，避免暴飲暴食，不吃油炸食品和膨化食品，避免攝入更多熱量，保持正常的話作息習慣。其次多運動，跑步、打球、健身房鍛鍊等等。減肥不是一朝一夕就能完成的，貴在堅持，堅持下去會得到一個不一樣的自己。

首先我認為減肥還是以個人健康為主，不要過於在意減肥，在過去胖也是一種美，其次要根據自身，身高體重而定保準就好，其實減肥是一項艱鉅的任務，我自己以前就是鍛鍊節食藥物控制都用了，一開始很累真的有點堅持不下來而去你們知道對於一個吃貨來說控制自己節食是多麼艱難的一件事情，藥物治療當時的效果是很好可是會反彈，所以我的減肥路以失敗告終。

這個很簡單，少吃飯，多跑不就好了，很容易就能掉下8斤肉的

現在很多女生都希望減肥，覺得自己不夠瘦，現在我93斤，還在減，我之前是130斤，用了很多減肥方法都沒用，後來吃了我朋友的一款減肥藥，瘦到了96 97斤，這是我吃的所有減肥藥中最有用也不反彈的一種，當然吃減肥藥肯定會有傷害，雖然瘦了下來，但是胃不好了，所以還是得管住嘴，邁開腿！

減肥肯定不能不吃，我現在就是每頓都吃，吃三分飽，就停下來了，少食多餐很有用，本來我也是跳舞的，所以每天晚上有運動，如果晚上不想運動了，我就會選擇晚上不吃東西，晚上實在不行了，就吃兩口飯就停止了，很管用，一個星期瘦了兩三斤！現在也一直維持著，當然這是我減肥的方法，每個人可能適合自己的方式不同，不過意志力很強的話肯定可以成功的

看個人體質吧這個！有些人喝涼水都會長肉。適當的控制飲食。多吃維生素，少吃肉食蛋白質之類，膨化食品！因為這些東西很容易導致肥胖。管的住嘴。給自己量身定做一個運動方案。適當的跑步