16歲長跑標準

、400米標準時間

體育生 55秒±2秒

普通的 1分07秒±8秒

2、200米標準時間

體育生23秒7、8到23秒初左右

普通的 24到35秒

3、1500米標準時間

體育生 4分45左右

普通學生平均5分30左右 視體力而定

1、分組

體育鍛煉按年齡（學生按年級和學段）分為四個組：兒童組：10－13歲（小學3－6年級）；少年乙組：14－16歲（初中）；少年甲組：17－19歲（高中）；成年組：19歲以上（大學或已畢業者）。

2、專案

體育鍛煉、測驗的專案設五類：一是短跑、往返跑；二是跳繩、長跑；三是跳高、跳遠；四是投擲壘球、實心球；五是爬杆、引體向上等；

變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米 慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米 慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。