俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎

嗯，首先考慮到個人本身的條件。根據本人的條件，我才可以給你制定和一個詳細的計劃表。有以下幾點需要注意：1.做俯臥撐時。兩手之間的距離最好是與肩膀寬度保持一致2.不要再飯後1小時左右做俯臥撐。3.做俯臥撐需要持之以恆，每天都要做（分組，分時間段，注意姿勢）4.每組做幾個，根據個人條件來，當你覺得手在抖動時，就要停止做，歇一歇。20分鐘後，再繼續。如果第一天可以做5組的話，堅持一個星期。等到下個星期，每組多加1-2個，不要加多。5.平時注意飲食（比平時稍微多吃點肉），還有喝水，白開水就行。6.每天堅持跑步，至於多少根據個人身體素質而定。注意：鍛鍊不要求快，去達到效果，而是循循漸進。不然傷了身體就不好了

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。

鍛鍊腹肌方法：

1.躺在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，並保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置，重複，直到失敗。

2.仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

不同角度速度的俯臥撐和仰臥起坐