如何訓練背越式跳高

練習背越式跳高需要注意的技巧有：清晰的動作思路、正確而協調的動作技巧、完善的力量、速度、靈活性訓練等多方面的綜合素質。
首先，背越式跳高的動作思路要清晰，哪些肌肉需要發力，如何跳起並翻越槓桿。
其次，動作技巧的正確非常重要，要時刻關注自己的位置和速度，注意穩定跑動和起跳過程中的中心平衡。
然後，力量、速度和靈活性的訓練相輔相成，包括適當的重量訓練以提高力量素質，同時進行短跑和爆發力訓練提高速度，以及柔韌性訓練提高靈活性。
最後，要加強實踐，透過反覆練習來不斷適應和改進動作技巧，並逐漸提高跳高高度。
同時要認真傾聽教練的指導和根據自己的情況進行個性化訓練。

1.

地蹬擺練習。 站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺, 同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。

2.

步走動起跳練習。 站立,起跳腿在後,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15至20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳, 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3.助跑。 從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑

1、背越式跳高的助跑和起跳要準備充分，兩者之間要結合好，相互協調才能更好的跳高，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，一定要記住這一點，千萬不要過早的倒杆(向杆衝)，然後是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作，可以透過下腰和原地過杆練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

第一步，助跑，以左腳起跳為的，助跑時右腳在前，採用直線過渡到弧線助跑，身體保持一定內傾，傾向弧線中心，以前腳掌落地。

第二步，起跳，助跑最後一要以向下白後的動作，完成起跳落地：擺動腿彎曲，大腿向上擺至水平位置，擺動腿同側臂屈肘到肩水平向上擺，還漸伸直，異側臂屈時擺至肩水平，

第三步，過杆落地，背對橫杆，過杆時，利用擺動腿下放上倒肩，挺髖成背做協調配合及小腿上收落地！這個三部分都要逐一來練習，最後把三部分結合一起進行練習！