如果練腹肌不減脂而直接練會怎麼樣

你好，我是尕黃。

關於不減脂直接練腹肌也是可以的，但是腹肌發育起來了脂肪的緯度也在增大，而看不到腹肌，這可能會導致肌肉訓練的效果變得非常不明顯，因為脂肪將肌肉完全掩蓋住了。另外過多的脂肪導致體重上升，也會給力量訓練帶來更大的負擔，使運動損傷的風險增加。

先練肌肉也並沒有錯，練起來再減脂也是可以的。這跟飲食，訓練強度方法，你本身的身體狀況都有關係。

通常建議先減脂，首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現，另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。

腹部是非常容易積蓄脂肪的部位，那麼選擇進行有氧運動是不錯的方式，有氧運動能夠消耗全身的脂肪，將多餘的脂肪消耗分解，提升身體的新陳代謝速度，有效消除腹部脂肪。

因為你要練出腹肌，需要把有氧訓練和力量訓練進行結合。

1不減脂，再厚的腹肌也出不來。

擁有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的減少，因此你需要做的第1步便是減脂。由於減脂是全身的，因此你需要進行有氧運動。跑步，騎車，跳繩，游泳都可以明確一點，脂肪和肌肉半毛錢關係都沒有，所以不要覺得自己先把肚子養胖才能練出肌肉。

2沒有腹肌，再薄的體脂也不會有線條。

既然說到減脂，那麼飲食就顯得更為重要，下面來講講飲食上需要注意的幾點。

1飲食控制，在進行飲食的時候需要進行控，制控制不是叫你節食不吃，而是在食量上進行控制，每餐吃到八分飽就好，不要每餐都吃撐。

2規律進食，進食最好定好時間規律進行，要是每次吃的時間跨度極大，對身體是不好的，拒絕宵夜，半夜去吃更會讓脂肪在腹部堆積。

3結構調整，在進食的結構中儘量少吃高熱量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上儘量不要再吃了。

想要擁有完美的腹肌就要去減脂，先練也可以，儘量控制飲食可以練出來再減脂。

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。

瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀! 對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌? 答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

之心老師談健身。

不減脂直接練腹肌會怎樣？如果腹部皮脂不算太厚，那麼還是可以看到腹肌肌腹的輪廓的，有的還會很清晰，而腹部皮脂很厚的話，就沒有那麼好的效果了，能隱隱看到肌腹的輪廓而已。

訓練是刺激肌肉、促進肌肉生長的過程，而這個過程不可能是無限度的，到了一定程度就會停滯，此時繼續運動，效果就不明顯，而不運動就會下降，而且很明顯！腹肌一樣，合理的刺激會讓腹肌增粗，看起來會更加的明顯。但腹肌增粗的幅度相對胸肌、手臂肌肉來說是比較小的，所以清晰的腹肌，通常要靠較低的皮下脂肪來反襯，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就會被覆蓋，就看不出來了。

但只要鍛鍊了，肌肉的質量都會得到提高，就能發揮其應有的作用。具體到腹肌，就可以很好的保護和約束內臟，給內臟提供一個更好的工作支撐。人的軀幹有三個腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饒，唯獨腹腔只有後面一根脊柱是骨頭，其他都是靠肌肉來維持和保護的，所以腹肌的強弱對腹部內臟的保護起到非常重要的作用。另外，內臟也都是有重量的，正常情況下都會往下掉，如果沒有腹肌的支撐和約束，後果是很嚴重啊！

所以，不減脂直接練腹肌，同樣可以提高健康水平，只是外觀上會沒有那麼的明顯。

其實網路上說的瘦下來就自然有腹肌也是不全對的，因為腹肌只有做相應的訓練才會飽滿好看，所以在減脂前完全可以做腹肌的訓練，然後再加半小時有氧訓練，

久而久之體脂率下來了，體型也會好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的體脂率就比較高，沒辦法管不住嘴。