800米跑完怎麼快速恢復體能

1、慢跑，賽後慢跑可以幫助肌肉排乳酸。

2、拉伸，拉伸可以緩解肌肉的緊張。

3、區域性熱敷按摩，有效緩解肌肉痠痛。800米是一項中長距離的運動專案，強度很大，以世界紀錄1分41秒為例，折算成100米來看，幾乎每個100米都要跑到12秒6左右，幾乎是全程衝刺，所以在比賽中我們常常看到即使是有多年訓練經驗的運動員，也會在跑完後力竭倒地，而且在比賽時往往不會只參加一個專案，即使參加一個專案也不會只跑一槍，所以這時候賽後的調整放鬆就格外重要。

首先可以先慢跑10分鐘-20分鐘左右，就是以很慢的速度跑並且在跑的時候最好甩甩胳膊和手啥的，目的是幫助肌肉更好更快的排解乳酸，然後便開始拉伸，可以採取全身式整理放鬆，如在器械上壓腿等，壓腿的時候不要做對抗，不要使勁的硬拉，而是要循序漸進的慢慢往下壓，直到肌肉有牽拉感，然後停止緩解一下。

最後就是做區域性的熱敷按摩，這能更快的緩解肌肉痠痛，特別是按摩的時候，可以請隊友幫你踩踩腿，一般踩腿會比手部按摩放鬆的更完全一些，但是也會疼一些，所以運動員要按照自己的情況來酌情選擇。

1.劇烈運動完之後要先進行一些緩慢的運動進行緩衝。

2.調整呼吸之後補充些水分，食物。

3.按摩或者是拉伸肌肉，幫助肌肉緩解。

跑完800米透過慢走、按摩、拉伸可以緩解。適當的喝點水（淡鹽水）補充體力水分，用壓，捏的方式按摩身體（特別是腿部）也可以很快恢復體能。

答：800米跑完適當喝水能快速恢復體能。

800米跑完體內產生大量的代謝酸性廢物，此時適當多喝水能及時排除體內代謝廢物，從而快速恢復體能。

1、運動後放松：運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平，休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3到10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂；

2、運動後按摩：運動後按摩是消除疲勞的重要手段，按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂

八百米跑是一項及其難跑的專案，如果跑完八百米，為了能夠快速恢復體能，自己拍打腿部肌肉，使肌肉放鬆，在有補充足夠的水

800米是一項長距離奔跑專案，跑完後體力消耗較大，需要適當的恢復才能迅速恢復體能，以下是一些快速恢復體能的方法：

1. 平穩呼吸：跑完後需要多做深呼吸和舒緩呼吸，以幫助身體逐漸恢復，同時避免呼吸不暢或氧氣不足。

2. 肌肉拉伸：運動後做幾分鐘的肌肉拉伸動作，能夠緩解肌肉痠痛和僵硬，同時增加身體的柔韌度和恢復速度。

3. 補充水分：跑步後，身體消耗大量水分，應該及時補充，喝一些溫水、淡鹽水、飲用運動飲料和少量飲食中含水量豐富的食物。

4. 適當放鬆：跑步後應該合理安排合適的休息時間，並進行適當的放鬆運動，如輕度有氧運動、瑜伽等。

5. 合理補充能量：跑步後身體的糖原儲備可能會消耗殆盡，應該及時補充能量，如攝入一些含有碳水化合物的食品或飲品，如香蕉、餅乾、運動飲料等。

需要注意的是，每個人的身體恢復速度和效果不同，此處只是提供了一些常規的恢復方法。如果有長期體育專案訓練需求，建議尋求專業的健康指導和營養諮詢。